形容一個人步數走的多 一個人一天要走多少步才是正常

2022-08-29 16:46:34 1

「您每天一圈一圈地走,不累嗎?我看著都覺得累呢」

每天在小區樓下,都會看到蔣大爺出門走路鍛鍊,天黑了才見他回去,有時候到晚上九十點才結束,而小孫比他年輕,試著走了幾天,都覺得比較累,於是他沒忍住,問了大爺。

「剛開始確實有點累,但天天堅持走也就還好了,主要是人老了要鍛鍊啊,聽說日行萬步好,所以我每天都達到這個目標了!你那麼年紀覺得累?可能是你白天要上班吧,我都退休了,沒有你那麼忙啦,也有時間」

大爺這樣回答道。

可能很多年輕人和小孫一樣,覺得鍛鍊是一件很累的事,感覺自己的體質都不如年紀大的人,這是為什麼呢?

一般來說年輕人的體質要更好一點,運動能力較強,但現在很多年輕人都調侃自己還不如老年人,明明才二三十歲,但腰、腿已經像是五六十歲了,難以做到每天都鍛鍊身體,即便是走路這麼簡單的鍛鍊方式。這可能跟年輕人工作壓力大有關,白天已經比較累了,下班後沒有多餘的體力精力再鍛鍊了。

另外,這可能也跟平時的不良坐姿睡姿有關,比如很多年輕人喜歡躺著玩手機,坐在電腦前過於前傾,時間長了,肩頸等肌肉容易疲勞酸痛,很長時間保持一個姿勢,很少活動,運動時就可能會覺得比較累,這疼那也疼。

也有的人覺得自己還很年輕,沒有注重運動前的熱身,一上來就運動,若是做一些動作比較大的,可能就容易累,而且還可能增加受傷的機率。

而生活中很多老年人平時的時間比較充足,體育場、小區公園,他們經常在鍛鍊,鍛鍊的花樣也比較多,很多年輕人看了都感嘆高手在民間,甚至覺得有點危險。

走路就是許多老人選擇的一種鍛鍊方式,不少人都以日行萬步為標準和目標,這樣真的好嗎?

如果問為什麼每天要走一萬步,可能很多人也說不上來,只是大家都這樣說,似乎成了口號一樣,但其實,這可能是一場營銷,因為此前日本有人發明了計步器這種產品,提倡這麼做。

雖然走路確實對身體健康有益處,可以促進代謝,鍛鍊心肺功能,而且也是一種減壓途徑。與其他很多項目相比,它難度不高,適合更多人。

對於年輕人來說,每天走到這個步數並不困難,對於老人來說,也有不少人可以達到,但也有的人實在勉強自己達到這個目標。殊不知,你每天走的可能並不完全是有效步數,手機上顯示的不一定代表你實打實地走了那麼多。

那麼,怎樣才算有效步數?

參考《中國成人身體活動指南》:

每小時達到四千米的中速步行速度所產生的才算有效步數。但是很多人手機上顯示的是一天下來的總量,其中包含了一定的無效步數,看似走了很多,但可能並沒有達到比較好的鍛鍊效果。

人老了別太和步數較勁!不是走得越多越好

對於老年人來說,雖然鍛鍊也是有必要的,但應當量力而行,把握好度。若是過多鍛鍊,反而容易上升,加快衰老,對骨骼健康也不利。

還有的老人其實已經走累了,但還沒有完成目標,於是繼續勉強走,特別是身體已經感覺不舒服了,還勉強的話,可能還容易跌倒。這對老人來說,並不是一件小事。

研究發現步數和壽命關係,告訴你每天走多少比較好

柳葉刀公共衛生上的一項研究發現,對於不同的人來說,每天適合走的步數不一樣:

60歲以下的人,每天走八千到一萬步比較合適,身體獲益較大。

60歲及以上的人,每天走六千到八千步就可以了。不是走得越多越好,也是有上限的,超過此範圍了,獲益並不會繼續增加,相反,可能還會有弊端。

另外,還有研究發現了步速和壽命之間的聯繫,梅奧診所學報上的報告發現:

走得快,與走得慢相比,壽命大約能延長十五到二十年。

但是提醒大家不要因此就瘋狂地快走,特別是老年人,這也是有限度的,自己在走的時候可以感受一下,感受自己的心跳和呼吸,如果過快、呼吸異常了,可能說明你的運動強度過大了,應該要降低一點。

除此之外,建議大家在一個時間段內走,連續走,如果把每天上廁所這些步數當做是走路鍛鍊,可能效果不會很好。但對於久坐的人來說,其實只要你經常起來走一走,就是有好處的。

綜上所述,走路鍛鍊有好處,很多年輕人覺得自己還不如老年人的體質,可能跟自己平時很少鍛鍊、生活習慣不好有關。對於走路鍛鍊的人來說,不要一味求多,尤其是老年人別和步數較勁,研究發現它和壽命的關係,每天走多少比較好,上文已經作出了介紹,不妨參考下。

參考資料:

1.數數!你的「日行一萬步」,無效步數有多少?健康中國.2021.07.27

2.每天多少步有益長壽?《柳葉刀》新研究:年齡不同,最佳步數也不同!這些人獲益更大.北青網.2022.05.04

3.快走起來!47萬人研究發現:每天堅持快步走,平均多活15年.文匯網.2021.11.16

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