胖的人不吃晚飯會怎樣 男生不吃晚飯會怎麼樣

2022-08-10 22:18:20 39健康网

追求美麗是每個人的天性,來自阜陽的阿玉也是個愛美的女生,為了成功減肥,她狠心一個月沒有吃晚餐,同時每天堅持運動鍛鍊,可是現實給了她沉重一擊,因為她一斤也沒瘦。絕望的阿玉在路邊借酒消愁,最終被民警送回家。

不少人也有這個困惑,不吃晚飯,到頭來一斤都沒瘦!那些不吃晚飯的人,真的考慮過後果嗎?

一、不吃晚餐的人,會怎麼樣?

很多人為了減肥,第一個想到的就是不吃晚餐,但是,長期不吃晚餐真的會瘦下來嗎?

為了驗證,南方醫科大學的研究人員選取了139名肥胖人士(BMI25-45),對他們進行了一年的真人實踐研究

參試者被研究人員分為兩組,A組只在8:00-16:00進食,稱為不吃晚餐組,B組則是隨時可吃但均勻少吃組,結果發現,不吃晚餐並控制飲食熱量的確有減肥的效果,但是從全過程來看,減重的效果兩組基本持平。

另外,A組中最終有15%參試者中途退出,可見這種減肥方式其實很難長期堅持。

很多人認為節食可以減肥,實際上靠節食減掉的,多是體內的水分,就算瘦下來也很容易反彈

人體的能量代謝是不停止的,就算入睡的時候能量也一直在消耗,比如一個成年男性一天需要的能力大約為2250kcal,一個成年女性則大約需要1800kcal。

正常情況下,身體通過消耗葡萄糖維持能量代謝。假若缺乏能量供給,長期處於空腹狀態,體內儲備的糖原會被分解成葡萄糖以提供所需能量。

堅持幾天之後,如果選擇恢復晚餐,身體會自動的把消耗掉的補充回去,意味著減掉的體重又回來了。

當然,如果長期或長時間不吃晚餐,人體就會開始分解脂肪與蛋白質來滿足所需的能量。因為脂肪被分解後會產生大量的酮體,在體內積蓄可能造成酮症酸中毒。

所以人體會選擇分解蛋白質,而蛋白質減少,會減少肌肉。肌肉率與脂肪率屬於此消彼長的關係,肌肉率少了脂肪率會升高,能量更容易變成脂肪。

除此之外,長期不吃晚餐的危害還是挺大的:

•營養不良,頭髮變得乾枯

•失眠

•排便異常

•皮膚缺水,變得乾燥

•容易患上腸胃疾病

•偶爾會心慌,有虛弱無力感

如果非要說不吃晚餐的好處,那應該只有1個,就是省錢了吧。

二、睡前吃宵夜和餓肚子睡覺,哪個危害大?

餓肚子睡覺,和不吃晚餐是一個意思,危害也是不容小覷,而睡前吃宵夜的危害與之相比,其實不相上下。

睡前吃宵夜無疑會增加胃腸道的負擔,出現胃脹等消化不良症狀,暴飲暴食嚴重時還可能出現急性胰腺炎。

而且胃黏膜上皮細胞每兩至三天就要完成一次更新,且多在夜間進行,如果太晚還進食,反而會影響黏膜的修復。

宵夜多以高蛋白、高脂肪和高碳水化合物為主,多注重口味而忽略營養,可能導致脂質代謝異常,引發內分泌代謝紊亂。

另外,晚上新陳代謝速率變緩,熱量的消耗速率也減慢,這表示夜宵中多餘的熱量無法及時消耗,反而會變成脂肪儲存在體內,導致肥胖。

宵夜吃得太飽可不僅僅讓胃腸受累,包括肝膽和胰腺等器官都會受到影響,而且大腦收到信號後也會變得更加活躍,能影響睡眠質量

現實生活中,很多人不想熬夜,但是工作或者其他原因使我們不得不熬夜,那這個時候餓了吃點什麼好呢?

在這裡告訴大家,合格的宵夜應當符合四個要素:

①能量少且低脂肪,但營養價值不能低

②容易消化,不能給腸胃增加負擔

③食用後不應該影響人的睡眠

④可以產生一定的飽腹感

吃點香蕉、燕麥、牛奶、蜂蜜、杏仁、全麥麵包等,都是不錯的選擇。

三、這3種晚餐,儘量少吃

吃得健康是人們實現養生的最基本要求,吃得健康看似簡單,但很多人卻做不到,以下四種晚餐,儘量少吃哦!

1、容易脹氣不易消化的食物

晚餐進食過多易脹氣或不易消化的食物,可能出現胃脹、燒心,並且影響夜間的失眠質量,這類食物包括豆類、薯類、白蘿蔔、大蒜、碳酸飲料等,晚餐最好少吃它們。

2、高脂肪、高熱量食物

炸雞、烤鴨、紅燒肉等等高脂肪和高熱量的食物,不僅會增加肥胖機率,同時升高血脂和血糖。

尤其是在晚餐,進食這類食物還會加重胰腺的負擔,增加糖尿病以及胰腺癌的患病風險,所以建議晚餐還是清淡低熱量為主,烹飪方法也應該清淡一些。

3、具有刺激神經作用的食物

咖啡、濃茶中含有不少的咖啡因,攝入太多會令神經興奮,大腦處於興奮狀態,不利於入睡。而且咖啡因有一定的利尿作用,可能增加夜尿頻次,影響睡眠。巧克力、奶茶、熱可可都可能含有咖啡因,特別是對咖啡因敏感的人群,更應該不要過多攝入。

也是不適合的,雖然睡前喝一點酒有助於入眠,但是會影響深度睡眠、出現易醒的情況,反而降低整體睡眠質量。

晚餐不建議多吃辛辣食物,因為辛辣食物含有辣椒素等刺激性的物質,能刺激口腔黏膜,令皮膚發紅、令口乾舌燥。另外,刺激胃腸道,加重胃部負擔,影響睡眠質量。

減肥還是要講究科學的方法,單純靠不吃晚餐來減肥很不切實際,最重要的是規律飲食並配合運動,而且長期不吃晚餐對健康無益,同時注意晚餐要健康、清淡和易消化。

參考資料:

[1]《連續一年不吃晚飯會怎麼樣?南方醫科大學做了個真人實驗》.生命時報.2022-05-29

[2]《「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」,哪個危害更大?》.生命時報.2022-08-03

[3]《不吃晚飯能減肥?真相來了》.醫學界.2018-01-01

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