研究發現缺覺的人胳膊大腿更粗?要想睡得香,建議睡前少做4件事,大腿粗怎麼辦

2022-08-11 00:13:54 漫说健康

熬夜,如今成為不少年輕人的常態。

我們也都知道熬夜會傷身,熬夜往往會導致睡眠不足,人體若沒有得到放鬆與緩解,自然就會引起一系列的麻煩。

但你可知,正當我們很多人對自己胳膊、腿上的贅肉煩惱不已,除了針對性運動,可能還有一個因素卻被我們忽視。

睡眠不足,腿、胳膊更「粗」?

近日,刊登在國際營養學雜誌《Nutrients》上一項研究發現:「肥肉」長的地方,往往與睡眠時長有關。

研究人員調取了2011-2018年來自美國國家健康和營養檢查調查中9413位參與者的睡眠情況,並且採用了雙能X線骨密度儀檢測了身體不同部位的脂肪質量。

通過數據顯示,結合考慮參與者的生活方式、合併症和藥物、社會人口學特徵等,相比每日睡夠7-9小時的人,每天睡眠時間不足7小時的人軀幹、手臂、腿部的脂肪含量指數均為增高。

但對比每日睡眠時長大於9小時的人,並未發現有太大差異。

此外,在肥胖人群中,對比每日睡7-9小時的人,睡眠不足7小時的人手臂、腿部的脂肪質量指數較高,但在非肥胖人群尚未觀察到相關性。

睡眠不足,為何會引起肥胖?

要知道,長期睡眠不足或者熬夜,隨著能量消耗,身體內的飢餓素就會快速增加,從而往往會讓人更容易感到肚子餓,進而過量進食。

同時睡眠時間過長,血清瘦素(一種能讓食慾減退的激素)降低,血清胃飢餓素(一種促進食慾的激素)會逐漸上升,導致飢餓感與食慾增加,會促使人渴望進食高熱量的食物。

熬夜會患上高血壓嗎?

偶爾一次熬夜,並不會患上高血壓。

但如果長時間的熬夜,就會使人體的神經以及體液功能發生紊亂,使得人體的免疫力快速下降。

而在熬夜的時候,人體中的交感神經會過度興奮,使得收縮血管的激素分泌增加,就會刺激到舒張壓和收縮壓,從而使血壓增高。

長時間熬夜確實會患上高血壓,還很容易患上各類心腦血管疾病。

要想保持睡眠充足,睡前不應該做哪些事情?

無論是肥胖,還是高血壓,熬夜給身體帶來的傷害了遠遠不止這些,而要想能「一覺睡到大天亮」,咱們睡前儘量別做這些事,以免打擾你的睡眠。

一、暴飲暴食

如果在睡覺之前吃太多食物的話,不但會使脾胃受到損傷,而且還會嚴重影響到睡眠質量。

另外,睡覺前暴飲暴食會使體內脂肪超標導致肥胖,過多脂肪進入血液之後,會使得血脂粘稠度增高,致使血壓不穩,很容易在入睡後突發心腦血管疾病。

二、過度情緒化

睡覺前,一定要保持安靜的情緒。

如果在睡覺前出現大悲大喜的情緒,很容易使得血壓快速上升。睡前過於情緒化,還會使得大腦處於緊張興奮狀態,嚴重影響到睡眠。

三、長時間接觸電子產品

很多人在睡覺前特別喜歡玩手機或者是電腦,這些電子產品很容易使視力受到明顯損傷。

另外,在睡前過度接觸電子產品,會使得大腦高度興奮,從而使腦細胞無法放鬆,導致血壓不穩,加大患有腦梗或心梗的機率。

四、飲酒抽菸

睡前喝酒的話,酒精進入人體當中,會使得血管內壁受到強烈刺激,使血壓不穩,出現血壓忽高忽低的現象,從而誘發腦血栓的出現。

而如果在睡前抽菸的話,就會使得血管出現快速的痙攣,影響到血流的速度,使血壓呈現不穩定性,很容易造成睡覺時咳嗽、胸悶的現象。

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