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简单6式瑜伽,坚持每天练一练,小蛮腰就指日可待了

  • 2021-02-10 07:43:16
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:知识
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女生是否拥有小蛮腰,这也是评价一个女孩子是否可以称之为女神的主要关键点,好的身材其实不是轻松都能够拥有的,毕竟在生活中有不少人因为缺少锻炼,腰腹部位也开始出现明显的脂肪,而在当今的社会中到处都有着丰富的美食,要想控制自己的嘴巴真的并不容易,那么要想拥有小蛮腰,首先就应该选择坚持锻炼,当你在坚持一段时间有规律的练习之后,自然就可以练就纤细的腰身。

手支撑单腿侧伸展式,两只手可以分别的放在小腿的前侧,右手往上抬起并且绕过头顶,抓住左边的脚掌,将左腿伸直和地面保持平行,右脚跟逐渐的抬起,小腿和脚踝之间需要保持垂直,眼睛应该看向地面,然后坚持5~8次呼吸,将右手逐渐的松开,换右腿再一次的练习即可。

瑜伽指南针式练习,不管坐着又或者是躺着都可以练习,这种动作就能够达到锻炼腿部的效果,只要能够坚持练习,就可以拥有小蛮腰。首先保持坐立的姿势,脚跟可以放在臀部的附近,将脚掌回收,右小腿抬起,右手掌作为主要的支撑,左手抓住右脚,将右脚尽可能地拉向腰躯的附近,右手的大臂也需要放在大腿的内侧,感受侧腰部位的拉伸,坚持5~8次呼吸。

瑜伽侧角腰扭转式,这是一种能够加强腰部锻炼的动作,具有拉伸大腿后侧肌肉的效果,而且还能够柔韧脊柱。首先保持双脚分开,左脚朝向左侧,脚掌压在地面上,然后保持双腿不动,左手也可以从左腿的前侧直接抓住右小腿,感受右侧腰的拉伸,坚持顺畅的呼吸,大约保持5~8次左右。

站姿瑜伽指南针式练习,相对正常的指南针式来说有一定的难度,但是却能够有效加强腰腹部位的锻炼,也可以快速的去除多余的赘肉,让你轻松地拥有小蛮腰,左腿逐渐往后抬起,更加应该和地面保持垂直,进入到站立前屈,右手向上,并且抓住左边的脚掌保持左腿的站直,头顶和地面保持垂直,感受内侧腰部的挤压和外侧腰的拉伸,坚持5~8次呼吸。

瑜伽舞蹈式变体,这本身就是锻炼脊柱的一组动作,而且还能够有效改善体型。保持站立,然后将左腿往上拉起,直到右手能够支撑在地面上,左边的手臂和右边的手臂需要呈一条直线,然后坚持5~8次呼吸,将左脚慢慢地放回地面。

瑜伽狂野式,很优雅的一组动作,能够有效达到打开胸腔的效果,而且还能够拥有纤细的腰身以及拥有平坦的小腹。以下犬式作为开始动作,将腿逐渐的往后抬高,胯部朝着右侧打开,身体向右上方翻转,左腿可以放回地面,左手逐渐的离开地面,用右手和右脚作为主要的支撑力,向上抬起胯部,坚持15~30秒,然后换侧重复练习。

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