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七式简易罗汉功,此功法对增强体质,防治疾病,延年益寿有良效!

  • 2020-03-09 13:12:56
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:知识
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这个社会节奏真的很快,学校出来,因为时间关系,原来学的很多东西都不得不放弃,想来真的很可惜,原来练过静功动功(包含内养功和外练硬功)总共有好几种都没有能坚持下来,现在唯一坚持下来的是七式简易罗汉功,七式罗汉功,我最早是在八十年代的一本专业杂志上看到的,是气功中的一种动功。具有全身始终保持正位平衡、动作简单易学、运动量可大可小、男女老少均可习练等特点。,有着良好的效果。 练习方法

起式三调意守,气沉丹田(图1)

先调身放松。宽衣松带,自然站立,上虚下实,肌肉放松,头身正直,两目直视,两臂下垂,十指微屈(下同)。

继调心入静,意守丹田。排除杂念,思想安静,视而不见,听而不闻(下同)。

后调息呼吸,气沉丹田,呼吸时,初学可自然呼吸,以后做腹式顺呼吸。呼气时,嘴微开,舌伸平,慢慢长呼,小腹自然内凹。吸气时,嘴微闭,舌抵上腭,慢慢深吸,小腹自然小凸。这样连续呼吸7 息(一呼一吸为,一息),气血运行周身。呼吸频率,初学可控制在每分钟14息,以后循序渐进地做到每分钟7息,以至5息、3息。呼与吸之比为2:l,要做到自然、缓慢、深长、细匀、不可强求(下同)。

第一式 两手反掌朝天(图2~3)

两手十指交叉,反掌于头顶,手心朝天,头身正直,不要前倾,慢慢做深膝蹲(初学可做半蹲。下同)7次,同时呼吸7息(蹲呼,起吸。下同),意守涌泉,气血运行通周身。

第二式 两拳侧举山字(图4~5)

两臂侧屈时,两手肩旁握空拳,拳心向前,慢慢做深膝蹲7次,呼吸7息。

第三式 两手合掌胸前(图6~7)

两手合掌于胸前,掌心相对,慢慢做深膝蹲7次,呼吸7息。

第四式 两臂合抱圆形(图8~9)

两臂合抱,两手指尖相对,掌心向内,慢慢做深膝蹲7次,呼吸7息。

第五式 两手相对平衡(图10~11)

两臂胸前平屈时,两手握空拳相对,掌心向下,慢慢做深膝蹲7次,呼吸7息。

第六式 反掌交叉背后(图12~13)

两手反掌交叉于背后腰间,掌心向外,慢慢做深膝蹲7次,呼吸7息。

第七式 万法归一丹田(图14~15)

两手交叉相叠,掌心向内,轻抚胸前丹田,慢慢做深膝蹲7次,呼吸7息,意守丹田,气血运行通周身。

收式 三调意守,气沉丹田(同起式)。

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