减肥遇到平台期怎么突破

第1篇：减肥平台期怎样突破？

　　平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人，让人很难再瘦。一些人在经历平台期时，难免会有两种不好情绪，一种就是干脆放弃了，一种则是极大减肥力度，甚至采用绝食减肥等不当的减肥方法。那么，减肥平台期要怎么突破？

　　1.平静对待平台期

　　每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。

　　经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！

　　2.坚持科学饮食方法

　　减肥心急的人子经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉食甚至绝食。但是，吃少了，难以保证和内体循环，结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了，容易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。整体上，瘦身效果并不会很好。另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄入大量热量。

　　因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如汁，加工过的食物或含糖的药物等。

　　3.改变运动方式

　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

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第2篇：减肥平台期大概多久能突破

　　平台期的特征

　　1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

　　2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

　　3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

　　减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

　　减肥平台期大概多久能突破

　　减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。

　　如何突破减肥平台期

　　1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

　　2.增加活动量，降量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

　　3.随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！

第3篇：减肥进入体重平台期 该怎么突破

　　如果进入一个停滞区，怎么减都没有变化，那么你可能进入了大名鼎鼎的平！台！期！

　　减肥平台期是啥？

　　简单点理解就是减肥瓶颈。本来减肥减得好好的，突然就没有效果了，增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用，减肥效果一点也没有。更严重一点，可能还会出现体重反弹的局面。这就是平台期。

　　减肥为什么会有平台期？

　　说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。比起大脑动不动就自己拿个主意，分泌个激素什么的，我们身体的想法就非常朴实：春风十里，不如好好活着~

　　因为第一任务是活着，所以当我们处于减肥时期，也就是长期热量消耗大于摄入的时候，会给身体一种“噢噢，这个人是不是快挂啦？趁着还有一点能量，能省一点是一点，能多存一点是一点！”的感觉。

　　于是为了活着，身体就会自觉地开源（努力吃更多的食物）+节流（降低）。

　　在这样——基础代谢降低+热量吸收更高效的情况下，体重自然就降不下去了，甚至还有可能出现反弹的现象。

　　体重不降就算了还会反弹？！

　　平台期这么可怕，是不是意味着进入平台期减肥就要打住了？

　　或者说，还有希望瘦下去吗？

　　分清真·假平台期

　　进入平台期当然不是说减肥就要打住了，所以首先心态要稳，平台期是每个减肥er都有可能遇到的，所以你并不是一个人。

　　其次，你要判断自己是不是真的处于平台期。

　　是滴，平台期也有真假之分。不要觉得每一次的停滞不前都是平台期，平台期也有基本法。

　　真平台期是这样的↓

　　1.减肥已经有一段时间，而且前期有变瘦

　　2.不止体重没掉还可能重了几斤，而且连围度也没有变化

　　3.时间比较长（至少有一周以上）

　　那些刚刚开始减肥就说自己一斤没掉，体重没变化但是整个人看上去已经瘦了的统统都不是平台期。所以请不要给自己随便加戏，回去好好努力运动，九还等着你们继续瘦下去呢~

　　如何度过平台期？

　　前面提到，平台期是身体为了活着做出的选择，所以，想要度过平台期，首先你要好好活着。

　　“好好”是重点。为了顺利度过平台期，你可以这样做↓

　　1　　你可以休息

　　既然减肥让你的身体感觉你整个人处于一种”生命有危险“的状态，那么这个时候休息一下是个不错的办法。好好睡觉、好好吃饭、好好喝水……把身体的状态调整好了，身体的那种危机感自然就走了。

　　当然了，好好睡觉好好吃饭好好喝水不代表胡吃海喝、暴饮暴食，也不代表天天床上躺完沙发躺……正常生活就好。

　　2　　你可以改变

　　平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏，所以如果想度过平台期的话，改变减肥节奏是个不错的方法。

　　1、改变运动类型 → 以前做有氧，现在就做有氧+无氧

　　2、改变运动时长 → 以前每天30分钟，现在每天45分钟

　　3、改变运动频率 → 以前每个动作做2组，现在就做3组；以前每组做15个，现在就做20个；以前每天跑步30分钟，现在就加速跑1分钟，然后走30秒，再正常速度跑1分钟，如此循环

　　4：改变饮食安排 → 以前爱吃碳水的人，可以增加的摄入；以前爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入

　　总之，改变起来，才能带来新的进步~

　　当然了，如果改变了运动节奏和饮食安排还是发现没有任何改变的话，那么先休息2-3天也是可以的，毕竟身体也是需要休息的。

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第4篇：减肥遇到平台期怎么破?

2015-06-10 15:45:44上传

平台期是一种常见的现象，而且对于体重基数大的人，减肥过程中可能会碰到几个平台期。那么渡过平台期的秘诀主要就是一个“变”字，你要打破现在的平衡，重新使每天的总消耗大于总吸收，这样脂肪就又开始消耗了。

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