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减肥遇到平台期怎么突破

  • 2018-04-20 10:22:39
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:知识
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第1篇:减肥平台期怎样突破?

减肥平台期怎样突破?

  平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人,让人很难再瘦。一些人在经历平台期时,难免会有两种不好情绪,一种就是干脆放弃了,一种则是极大减肥力度,甚至采用绝食减肥等不当的减肥方法。那么,减肥平台期要怎么突破?

  1.平静对待平台期

  每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期,这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥,就代表着之前的所有努力都白费了,这十分可惜。

  经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实,平台期也不算停滞期。表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,虽然这段时间去称体重,看似体重没有下降,但实际上体形正在塑造。了解原理之后,勇敢面对这个平台期吧!

  2.坚持科学饮食方法

  减肥心急的人子经历减肥平台期时,容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分,一些人就会变本加厉食甚至绝食。但是,吃少了,难以保证和内体循环,结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了,容易饥饿,把持不住就会吃其他东西,就算把持住了,在饥饿情况下难以坚持运动。整体上,瘦身效果并不会很好。另外,一些食物中含隐藏热量,稍不注意,少吃也会摄入大量热量。

  因此,要突破减肥平台期,饮食要均衡,不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、和脂肪,去除隐藏的碳水化合物,如汁,加工过的食物或含糖的药物等。

  3.改变运动方式

  在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。

  如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。

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第2篇:减肥平台期大概多久能突破

减肥平台期大概多久能突破

  平台期的特征

  1.减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

  2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

  3.有良好的运动习惯,体重却没有变化。

  减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。

  减肥平台期大概多久能突破

  减肥平台期多久能突破,这个由很多因素决定,如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时,人体就在燃烧脂肪,就开始减肥了。平台期也一样,只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了,进行调整之后,归根结底还是要回到因素热量上面来,当热量还是持平的时候,仍然会处台期,当摄取的热量小于支出的热量时,人体就突破平台期了。

  如何突破减肥平台期

  1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。

  2.增加活动量,降量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。

  3.随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上,让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功!

第3篇:减肥进入体重平台期 该怎么突破

减肥进入体重平台期 该怎么突破

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  如果进入一个停滞区,怎么减都没有变化,那么你可能进入了大名鼎鼎的平!台!期!

  减肥平台期是啥?

  简单点理解就是减肥瓶颈。本来减肥减得好好的,突然就没有效果了,增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用,减肥效果一点也没有。更严重一点,可能还会出现体重反弹的局面。这就是平台期。

  减肥为什么会有平台期?

  说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。比起大脑动不动就自己拿个主意,分泌个激素什么的,我们身体的想法就非常朴实:春风十里,不如好好活着~

  因为第一任务是活着,所以当我们处于减肥时期,也就是长期热量消耗大于摄入的时候,会给身体一种“噢噢,这个人是不是快挂啦?趁着还有一点能量,能省一点是一点,能多存一点是一点!”的感觉。

  于是为了活着,身体就会自觉地开源(努力吃更多的食物)+节流(降低)。

  在这样——基础代谢降低+热量吸收更高效的情况下,体重自然就降不下去了,甚至还有可能出现反弹的现象。

  体重不降就算了还会反弹?!

  平台期这么可怕,是不是意味着进入平台期减肥就要打住了?

  或者说,还有希望瘦下去吗?

  分清真·假平台期

  进入平台期当然不是说减肥就要打住了,所以首先心态要稳,平台期是每个减肥er都有可能遇到的,所以你并不是一个人。

  其次,你要判断自己是不是真的处于平台期。

  是滴,平台期也有真假之分。不要觉得每一次的停滞不前都是平台期,平台期也有基本法。

  真平台期是这样的↓

  1.减肥已经有一段时间,而且前期有变瘦

  2.不止体重没掉还可能重了几斤,而且连围度也没有变化

  3.时间比较长(至少有一周以上)

  那些刚刚开始减肥就说自己一斤没掉,体重没变化但是整个人看上去已经瘦了的统统都不是平台期。所以请不要给自己随便加戏,回去好好努力运动,九还等着你们继续瘦下去呢~

  如何度过平台期?

  前面提到,平台期是身体为了活着做出的选择,所以,想要度过平台期,首先你要好好活着。

  “好好”是重点。为了顺利度过平台期,你可以这样做↓

  1  你可以休息

  既然减肥让你的身体感觉你整个人处于一种”生命有危险“的状态,那么这个时候休息一下是个不错的办法。好好睡觉、好好吃饭、好好喝水……把身体的状态调整好了,身体的那种危机感自然就走了。

  当然了,好好睡觉好好吃饭好好喝水不代表胡吃海喝、暴饮暴食,也不代表天天床上躺完沙发躺……正常生活就好。

  2  你可以改变

  平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏,所以如果想度过平台期的话,改变减肥节奏是个不错的方法。

  1、改变运动类型 → 以前做有氧,现在就做有氧+无氧

  2、改变运动时长 → 以前每天30分钟,现在每天45分钟

  3、改变运动频率 → 以前每个动作做2组,现在就做3组;以前每组做15个,现在就做20个;以前每天跑步30分钟,现在就加速跑1分钟,然后走30秒,再正常速度跑1分钟,如此循环

  4:改变饮食安排 → 以前爱吃碳水的人,可以增加的摄入;以前爱吃蛋白质的人,可以增加一点碳水的摄入

  总之,改变起来,才能带来新的进步~

  当然了,如果改变了运动节奏和饮食安排还是发现没有任何改变的话,那么先休息2-3天也是可以的,毕竟身体也是需要休息的。

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第4篇:减肥遇到平台期怎么破?

减肥遇到平台期怎么破?

2015-06-10 15:45:44上传

平台期是一种常见的现象,而且对于体重基数大的人,减肥过程中可能会碰到几个平台期。那么渡过平台期的秘诀主要就是一个“变”字,你要打破现在的平衡,重新使每天的总消耗大于总吸收,这样脂肪就又开始消耗了。

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