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睡眠质量差怎么改善

  • 2018-04-17 19:05:49
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:知识
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第1篇:睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量

睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量

 

  现代人压力越来越大,很多的人都容易出现睡眠不好的问题,呢,呢?今天就给大家详细介绍一下吧,赶紧来看看专家的介绍吧!

  睡眠不好怎么调理 5招帮你提高睡眠治疗

5招帮你提高睡眠治疗

  我们在对于失眠的情况上详细的分析过程的注意上需要详细的了解和介绍,可以根据这样的问题采取一定的措施进行分析和注意。根据这样的问题详细的分析来看的话所可以注意的情况是很多的。我们该如何有效的提高睡眠的质量呢?

 

  按时饮食

  睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

  只喝软饮料

  酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。

  选择锻炼时间

  运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

 

  注意正确的睡姿

注意正确的睡姿

  睡个觉还有姿势规定?这个当然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

 

  追求质量,而非数量

  六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。

  七个方法提高睡眠质量

  很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着,那么睡眠不好如何调理呢?其实比起早早的睡觉,拥有高质量的睡眠才最重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢?下面小编就为大家介绍七个有效提高睡眠质量的方法哦!

  睡不好,是晚饭的责任

  正常情况下,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;如果晚上九或十点钟才能进食,其比例应为4:4:2,既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

  晚餐过饱又迅速入睡,会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传递给大脑,造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往,容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响,并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

 

第2篇:睡眠质量差怎么办?五招轻松改善睡眠质量

睡眠质量差怎么办?五招轻松改善睡眠质量

拥有好的睡眠非常重要,良好的睡眠质量能让我们看起来神清气爽、容光焕发,保持活力满点的状态。但是很多女性由于各种原因,睡眠时间少,睡眠质量差,导致脸色也不好,怎么办呢?下面教你几招,让你轻松改善睡眠质量。

想要有良好的睡眠质量,首先注意以下几点:

轻松几招,小细节改善睡眠质量

1、选择一个好枕头

人们常说“高枕忧”,其实高枕并不一定无忧,这个说法是没有科学依据的。枕头的作用就是在睡眠时,保证人体颈部的生理弧度不变形。专家指出,颈椎位于人体脊柱最上端,包在颈内,由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。选择一个好枕头的时候,最主要考虑的是以下几点:

温度

人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度,比体温要低几度,如果头部温度过高就不易入睡。一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席,这要符合夏天的时令特点,能使头部保持最佳的睡眠温度。

高度

无论仰睡还是侧睡,最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头,成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部,容易造成眼睑和颜面,并且下颚会因此向上抬,容易张口、打鼾。

硬度

枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减少与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过。此外,人的头形也与最初用枕有关,初生儿枕头要软硬适中,并注意不时调整头部角度,以免长大后头形不好。

2、选一套合适的睡衣

睡衣就是我们睡眠时候最贴身的伴侣。有的人讲究选一套美丽的、展现身材的或者是性感的睡衣,其实这些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我们进入良好睡眠状况的睡衣,下面就是挑选好睡衣的几个小tips。

(1)料子

只有棉质的睡衣才是最恰当的。因为棉料子吸湿性强,可以很好吸收皮肤上的微汗。

棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好。另外,棉质睡衣不会引起皮肤、,甚至影响正常睡眠。小孩如婴儿更要注意此问题,他们皮肤娇嫩,有不适情况又不会诉说,夜间啼哭不止,大人与小孩都睡不好。

(2)颜色

不要以为颜色与睡衣无关紧要,轻浅的色彩有安眠宁神作用试想如果穿一身鲜红、艳蓝的睡衣,心情如何能松弛下来?所以,睡衣切忌色彩鲜丽,而以粉红、粉蓝、粉绿、粉黄等粉色,才是好睡衣的颜色。

(3)款式

款式很要紧。背面、前幅应有充足的阔度,绝不能过小或刚刚好,紧束着胸腹背等部位睡觉,会作恐怖的恶梦。睡衣必须是易穿、易脱、易洗、舒适、简洁才得要领。

最后要强调的是,有些人有裸睡的习惯,认为那是对身体好的一种方式,其实不然。无论是冬夏怎样的季节,裸睡的时候肚腹都没有衣物覆盖,凉气容易乘虚而入,会对女性的身体造成一定的伤害。尤其是夏天睡眠的时候,特别要注意这一点。

3、有一个正确的睡姿

我们们睡觉的时候一般有4种姿态,每种都对我们的睡眠有不同的影响效果。看一看你是属于哪种睡姿的,如果跟自身情况不合适的话,要赶紧改过来哦。

(1)仰卧

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点:不压迫身体脏腑器官。

缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

(2)俯卧

5%的人选择俯卧,趴着睡觉。

优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有、、脑血栓的人不易选择俯卧。

(3)左侧卧

医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。

优点:由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。

缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性、的患者不易采用左侧卧。

(4)右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。

缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

4、良好的睡前习惯

(1)有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

(2)不要睡前吃东西

睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

(3)关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

(4)坚持锻炼,避免压力

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

(5)睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

5、午睡要适当

午睡起来之后,一般我们都会感觉到一阵神清气爽,精神好了做事效率有了提高,这就是午睡的好处。但是,提倡午睡也不可睡过度,否则就会适得其反。

(1)午睡不要时有时无

午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。

(2)午睡时间并非越长越好

午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,不适感会很快消失。

(3)午睡姿势也不可随意

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

最后说一下,养成良好的午睡习惯有助于提高我们整体的睡眠质量。中午小息一下,晚上睡的更香。

判断你的睡眠质量是否良好

一个质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量:

(1)人睡快,在10~20分钟左右入睡。

(2)睡眠深,呼吸深长不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

(4)起床快,早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清晰、工作效率高,不困倦。

如果你不能达到以上5点的话,就是说你的睡眠质量仍然不及格。Perfect的睡眠对你来说还远有距离哦。不过不用怕,按照上面的补救小tips,快来改一改。

第3篇:睡眠不好怎么办,10种提高睡眠质量的方法

睡眠不好怎么办,10种提高睡眠质量的方法

   众所周知,因为脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等其他方面的活动,所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准,这样次日才能保证大脑的正常活动。然而,许多人经常睡眠不足或者严重失眠,四处求医,但仍无济于事。 

  近日,英国弗莱堡大学的专家做了一组有关于为什么睡眠有助于滋补元气的调查研究,并且推荐了10种提高睡眠质量的方法。
  一、 自言自语
  睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。

  二、 制作香蕉酵母莴苣三明治
  香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
   
  三、 制定忧虑问题一览表
  睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一,所以睡眠专家萨米·马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本,以便随时记录下你的想法,防止次日清晨忘记了自己的烦恼,才能及时解除担忧,只有这样你才能更加淡定,更快地进入梦乡。
  四、 吃夜宵
  健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼(Carly Tierney)说:“与公众观点相反,吃夜宵并不会有身体有害处,我总是睡前一小时吃点心,这不仅有利于整晚的全身恢复,还能保证第二天精力充沛。”
  五、 吃绿色蔬菜
  营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cullen)说:“增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。”

  六、有氧运动千万不要太晚
  虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心(http://www.chemdrug.com/article/7/)至关重要,但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,另一方面,有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象,那么切不可运动太晚,因为你的身体和大脑需要时间休息。

 
  七、有规律的作息时间
  蒂尔尼建议:“睡前应该断电几小时,这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划,反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间,才能提高睡眠质量。
   八、睡午觉
  午睡被称为“分段式睡眠”,其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量,还可以使身体得以放松,更能提高夜晚的睡眠质量。

  九、做瑜伽
  虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

   十、不要喝酒
  睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠,从而令你错失睡眠的第一个阶段,这个阶段被称为“快速眼动阶段”,这个阶段中,你的眼球正常会循环运动6到7次,如果睡前喝酒的状态下,眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有关专家认为酒精并不能奏效,相反,随着酒精慢慢消退,你就会从深度睡眠中走出来,甚至会醒来。(孙思宇 李宗泽)

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