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男人胖怎么减肥

  • 2021-01-01 03:26:31
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:知识
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第1篇:【男人肥胖怎么减肥】

【男人肥胖怎么减肥】

文章导读

已经成为目前困扰很多人的一个大问题了,我们知道肥胖的出现会带来多方面的危害,肥胖不但影响了我们的形象而且也影响了我们的健康,所以大家还是要重视肥胖这样的症状,我们有很多方法可以用来减肥,对于男性朋友来说,最好的减肥方法当然是控制饮食和运动了。

1、不要安逸要多“费劲”

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。

但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

其实,如今锻炼的机会仍到处都有:把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去、,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

2、少吃高“油水”的食物

如果告诫所有想减肥的男性:不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面麻烦,我们建议肥胖的朋友们一定要想办法来减肥,男性朋友减肥的方法有很多种,上文为我们详细介绍了男人肥胖怎么减肥才有效果。

第2篇:男人怎么有效减肥 男人肥胖的危害有哪些

男人怎么有效减肥  男人肥胖的危害有哪些

方法一:改良仰卧起坐 锻炼上腹部肌肉

步骤1:仰躺在地面上,背部紧紧地贴着地板,双手握拳抵住下巴,以固定颈椎,防止颈部过度弯曲。

步骤2:然后抬起上背部大概3045度角左右,下背部仍然贴着地面,如此停留几秒钟,再回到步骤1,如此重复进行1015次。

温馨小贴士:下背部要紧紧地贴着地板,不要悬空,这样才不会增加腰部的负担,而且在抬起上背部的时候,头部不要用力,以免颈椎受伤。

第3篇:男人发胖怎么办,男人发福该怎么减肥,男人发福怎么办

男人发胖怎么办,男人发福该怎么减肥,男人发福怎么办

改变饮食习惯

男人到了中年应少吃高脂肪、高热量食物,要以低热量的食物为主,还有增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例。另外,男人们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。

有效进行锻炼

男人到了中年,身体不如往日,更要注重运动。这时可增加力所能及的运动,增加自身肌肉含量,保持较高的基础代谢率。可多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,都可使腹部脂肪减少。

注意:每周至少要运动3次,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水哦。

维持良好睡眠

其实,啤酒肚的形成原因很复杂,除了与遗传、饮食、运动等因素有关外,睡眠质量差也是一大元凶。睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部

因此,对于经常从事脑力劳动的中年男性来说,每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼,中午抽出15分钟静息放松大脑,对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助,能很好地促进睡眠哦。

选择合适健身项目

由于年纪的关系,不少男人出现心有余而力不足的现象,在健身锻炼这一计划上,也是不能忽视这个问题的。可以根据自身的情况,选择合适的锻炼项目。

如体力不好的患有疾病的人群,可以选择爬山、耍太极、踩单车等;而身体健康体魄不错的人群,则可以选择游泳、跑步、机械等。

第4篇:男人肥胖的五大危害 男人减肥运动饮食两手都要硬

男人肥胖的五大危害 男人减肥运动饮食两手都要硬

对男有什么危害?其实随着人们生活水平的提高,人们在饮食上,很容易法克制大鱼大肉的摄入,但是在饮食上,如果不加注重的话,那么就很容易让肥胖找上门来,而对男性而言,肥胖对他们带来的伤害,也是非常大的。

男人过度肥胖的危害

1、

20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、更易发生高脂血症

有研究表明,者比普通人患高胆固醇血症、高三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易发生大脑

他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍

有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。

5、可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。

男人减肥 运动饮食两手都要硬

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。你无论从事什么工作,都会有消耗热量的办法。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有。

运动减肥要点

1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2、不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

3、不要乘电梯,自己爬楼;

4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;

5、在紧张的生活中调整和伴侣的关系,要知道做爱也是一种很好的运动。

饮食减肥要点

当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。

结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

1、不能推掉的应酬尽量排在中午,晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;

2、常用饮料改为淡茶或白水,久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;

3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;

4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥;

5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;

6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

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