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生完孩子肚子怎么减

  • 2018-04-13 18:20:00
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:知识
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第1篇:产后如何才能拥有平坦腹部,生孩子后肚子上的赘肉怎么减,生完孩子怎么减肚子

产后如何才能拥有平坦腹部,生孩子后肚子上的赘肉怎么减,生完孩子怎么减肚子


产后第一个月:坐月子也能减肥

不大吃大喝

一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。  

坚持吃水果

每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。

运动必不可少

每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单产后运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。

坚持绑收腹带

不管有多难受,记得生产过后一定要绑收腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。

坚持哺乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。


生完孩子减肚子具体实行方法

晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

睡前吃钙片

充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。

但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!

中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好。

海盐按摩法

做法:洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。

原理:海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了。



第2篇:【产后如何瘦肚子】生完孩子怎么减肚子

【产后如何瘦肚子】生完孩子怎么减肚子

1、直立单腿飞

部位:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌。

方法:双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。

2、斜俯卧撑腿扩展

部位:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。

方法:双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。 (比较容易的做法是双膝着地,向身后伸腿。)

3、单腿迎风展翅深蹲

部位:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱。

方法:双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧;身心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时,向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势,另一侧重复动作;继续,双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑(一分钟)。

4、三头肌伸展腿腱卷曲

部位:三头肌,腹肌,腿腱。

方法:左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡;双手各持哑铃,手心相对;上半身略向前倾,双臂向身后伸展;弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部;做8次后换腿。

5、外旋和屈膝下蹲

部位:肩袖,臀部,股四头肌,腿腱,大腿内侧。

方法:站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐;同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势,在右侧重复,每边做15次。

6、腹部支撑划船

部位:肩部,胸部,腹部,中到上背部。

方法:开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧;做10次,换手和重复;有氧间隔锻炼2(两分钟):用想象的跳绳来跳绳”(一分钟),然后滑步从一边到另一边(一分钟)。

第3篇:生完孩子怎么减肚子 生完孩子怎么减肥

生完孩子怎么减肚子 生完孩子怎么减肥

视频介绍:生完孩子怎么减肚子 生完孩子怎么减肥

第4篇:产妇需知 生完孩子怎么减肚子

产妇需知  生完孩子怎么减肚子

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女性生完孩子怎么减肚子才有效果?在怀孕过程中孕妈的体重肯定会增加,其中水分占了很大一部分。所以孕妈们分娩后,就要想办法把多余水排出体外。尤其是肚子,本身就容易囤积脂肪了,如果不及时排除水分的话,小腹就会很难看了。那生完孩子怎么减肚子?宝妈们只要找对方法,就很简单了。下面小编就来教教大家产后怎么减肚子。

产后减肚子的方法

产后想要减肚子就要先想办法排除体内水分。孕妈们分娩后,体内仍有许多水分尚未排除。所以,要设法将这些多余水分排出。月子期间吃太咸的食物,会影响水分排泄,像盐,酱油和醋,还有腌制食品等都会影响体内水分的排出。所以,产后想要减肚子,就要严格控制这些调料了。

坚持使用腹带有利于产后减肚子。现实中,很多女性在分娩之后,绑了腹带都会觉得很难受,最后都只能放弃了。女性生完孩子怎么减肚子?腹带不但有助于产后身材的恢复,更可以预防身体器官发生下垂,只不过使用的腹带一定要安慰自自己的身材量身定做。此外,月子里虽然不能过度劳累,可是适量的运动却可以防止腰腹出现部赘肉。

腹部的吸脂也是一种可行的瘦腹方法。很多朋友可能会发现就算自己怎么注重保养,生完孩子之后还是免不了肚子上赘肉变多的尴尬。那生完孩子怎么减肚子?月子期后,等身体情况恢复稳定了,就可以考虑进行腹部吸脂术。这种方法可以快速解决腹部脂肪,为腹部塑造完美曲线。

产后想要减肚子还能练习体型恢复体操。仰卧时伸直双腿,放松身心,腰部贴住床,缓缓呼气。双臂放在身体两旁,头抬高贴近胸部后放下。然后再将双手伸过头顶在放下。双腿轮流上举,和身体呈直角,通过练习可以加强腹肌力量。 看完上述介绍,相信女性朋友们已经知道生完孩子怎么减肚子了吧。


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