神符健康网

安利七个腰腹塑形健身动作

  • 2017-08-18 07:45:03
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:知识
  • 关注

  说到腰腹的健身,肯定在健身房里面是多数女孩子想要锻炼的目标吧,毕竟拥有好看的腰腹线条是很令自己的形象加分的,那么有哪些腰腹塑形健身训练动作是适合女生的呢?这样的福利,收藏起来吧!

  腰腹塑形健身动作

  准备动作:拉伸自己的身体。让自己的整个身体得到最好的拉伸,让自己的整个身体的各个部位得到最好的展开,进行5到10分钟的时间,这样是最佳的热身标准。

  1、有氧运动之跑步运动,在跑步机上进行大约20分钟的跑步运动,或者踏步机也行,如果想要塑形又减脂的话,那就要时间延长。

  2、再次进行拉伸运动,可以做类似弓步蹲以及伸展的运动,让自己的身体再次进行放松,彻底展开自己的身体。

  3、卷腹训练,这个动作的目标是训练上腹肌的肌肉,进行三组练习,每组要求是20个的效果是最好的。

  4、双脚呈芭蕾舞姿站立,双手举高,然后后脚往上抬起,起到锻炼侧腹肌的左右,这个动作也是进行2到3组,每组20个。

  5、类似平板支撑,但是下肢部位要进行运动,也就是身体趴着,身体上半部保持不动,下半部位进行类似高抬腿动作,这样可以达到腹部塑形的作用。50个一组练习。

  6、膝盖撑地,双手支撑地面,进行双腿的后抬运动训练,尽量让自己的腿抬高到与地面垂直的角度。注意是单腿抬高,左右两边各有进行25次一组,每次进行2到3组练习。

  7、准备瑜伽垫,仅靠臀部支撑,手拿瑜伽球(小的),双腿进行骑单车动作,双手进行左右移动,这是训练腹部肌肉的。

  8、直腿做卷腹运动,这个运动难度相对大些,而且是需要健身器材的辅助才行。将自己的背部紧靠器材,双手抱住器械,让自己的腰部以下尽量抬高,最好能够达到垂直的角度,锻炼效果是最好的。

  结束动作:还是进行拉伸,也是整个身体都能放松到,进行5+到10分钟,让自己的肌肉得到最好的放松,这样的话,你想要在进行减脂练习的话,也能有更好的效果。

  肌肉塑形吃什么

  虽然说进行健身运动是腰腹肌肉塑形必备步骤,但是饮食也要注重才行,因为吃对食物是对肌肉塑形很有帮助的。那吃什么好呢?

  1、鱼类食物,为什么呢?因为鱼类能够提供肌肉塑形所需要的物质,比如蛋白质、脂肪酸等等。是非常靠谱的,大家都可以尝试的!

  2、肉类食物,最好是牛肉而且是瘦的那种。大家都知道肉类是最好补充肌肉流失的那些物质,选择肉类是绝对没有错的。那为何是瘦牛肉呢?因为其中的饱和脂肪能让肌肉快速生长,肌肉想要增大,这是最好的选择。

  3、蛋类食物,最好是鸡蛋。大家都知道早餐要吃鸡蛋,当然健身也是需要鸡蛋这种食物,想必大家也知道很多明星健身都会说自己吃鸡肉、鸡蛋等食物。不要忘了它哦!

  4、面包类食物,因为面包是非常不错的碳水化合物来源,吃些饮料类的食品是健身的禁忌,所以面包是最适合的啦!

  结语:对于很多女孩子,在想要腰腹更加的好看,健身的时候更要注重饮食方面的调整,也就是说不管进行什么健身运动,吃什么是能够让你的健身效果起到事半功倍的作用。其次,对于女孩子而言,千万不要不注重锻炼的时间,一定要适度的把握锻炼的时间,如果大家还不是特别的了解的话,可以在锻炼当中摸索,因为只有自己最直接的要求才是最给力的标准。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

相关推荐

八个简单动作即可减腰腹赘肉

家庭健身动作

健身标准动作

杠铃健身动作

女性健身塑形

健身腹部动作

健身划船动作

普拉提动作帮助减肥 七个动作瘦身快

女性塑形动作

女性个部位健身动作

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。