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慢跑粗腿吗-慢跑会让小腿变粗么

  • 2020-07-13 08:51:51
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:知识
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慢跑会让小腿变粗么

慢跑,跑之后拍拍抖抖,放松肌肉。

压腿,动作缓慢点,坚持也有作用的。

上半身躺在床上,双腿并拢倒贴在墙上,与上身呈90度。一有时间就做,也很有作用的。

还有就是,上半身贴在床上,双腿在空中做蹬自行车的样子;或者侧卧,一腿在空中慢慢划圈,也会觉得腿很累的。不过,这两个好像是减大腿比较有效。。。

关于运动小腿会不会粗?

有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:

一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。笭辅蒂恍郦喝垫桶叮垃其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么,如何消除这种担心和偏见呢?

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

按摩,腿朝上,由脚踝向下按摩,主要是把促进血液循环(特别是把末梢的血液压向心脏),很有作用的。这个是同学介绍的,后来大家一起做,很壮观……

慢跑,跑之后拍拍抖抖,放松肌肉。

压腿,动作缓慢点,坚持也有作用的。

上半身躺在床上,双腿并拢倒贴在墙上,与上身呈90度。一有时间就做,也很有作用的。

还有就是,上半身贴在床上,双腿在空中做蹬自行车的样子;或者侧卧,一腿在空中慢慢划圈,也会觉得腿很累的。不过,这两个好像是减大腿比较有效。。。

关于运动小腿会不会粗?

有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:

一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么,如何消除这种担心和偏见呢?

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

参考资料:《跑完步后,怎么样才能使小腿不变粗》

慢跑十要诀

1、精神愉悦

最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

2、头部

保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

3、呼吸

呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。

4、背部

呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

5、臀部

微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。

6、肩部

保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

7、足部

脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

8、步伐

开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

9、叉气

可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

10、带手表

随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

慢跑8大功效

1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。

2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

3、改善静脉血液流通。

4、燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。

5、塑身,改善腿部、臀部肌肉。

6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。

7、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。

8、强身健体,不易得病。

慢跑,腿会变粗吗?

不会,他们是运动过度。但是长跑运动员的腿是很细的。 还有注意跑前的准备活动,跑后作些拉伸运动放松肌肉,就不会了/ 每天运动多久看个人体质,我觉得稍稍超负荷的运动比较有效。建议是45分钟及其以上,但是如果你现在坚持不下来可以慢慢加大运动量,循序渐进 参考资料:[跑步专辑]跑完步后,怎么样才能使小腿不变粗

求采纳

慢跑会让腿变粗吗??

不会。

慢跑会使你的肌肉耐力和质量变得更好。

粗细要看比例。更要看你自己的审美观。匀称健美没什么不好。所谓粗细还得跟自身比较。长期慢跑和快步走都会使你的肌肉变得质量好,身体健康也会得到保障。

人的肌肉纤维类型都是天生的。对女性而言,盲目的细不见得是美的。圆润健康的身形更具女性魅力。使腿部健美漂亮的锻炼方法很多,通常认为游泳也是不错的选择。。。不管做什么样的运动,饮食也是需要特别注意的。这时控制腿部粗细其实跟控制你腿部的脂肪有很大关系。建议你饮食结构上增加粗纤维谷物和蔬菜类比例。尽可能减少实用肉类---这样会使你肌肉质量变得更好。

我曾是一名田径长跑运动员,当然现在小腿很粗,都不敢穿裙子了.慢跑的话当然不会长肌肉的,还有助于使你粗大的小腿得到适合的运动.这样的效果不错.而且,要是女人每天慢跑30分钟,可以有效减少心血管心脏的问题,高血压问题,很好的.

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