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做哪些运动可以减肥 三大类运动可以多做

  • 2004-03-31 00:00:00
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:知识
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上班族当中很多人都是非常注意自身外在形象的,肥胖也是绝对不能接受的,而在所有的减肥方法当中,运动减肥往往是最科学有效的方法。运动减肥不仅能够有效消耗身体内堆积已久的脂肪,也能够加速新陈代谢,帮助身体排毒并且达到减肥的效果。做哪些运动可以减肥?针对这个问题,相信是一众肥胖人士都十分关心的,下面就一起来探讨学习吧! 做哪些运动可以减肥?适当的有氧运动效果好! 在众多的减肥运动中,有氧运动的减肥效果是非常突出的。建议减肥人士多进行快走、慢走或者是爬山以及骑自行车等方式,心率维持在最大心率的50%~60%即可,强度不用太过,只要每日坚持锻炼半小时到四十分钟,身体以出汗为好,长期坚持一定能够看到减肥的效果的。 做哪些运动可以减肥?力量型训练可侧重! 力量型运动锻炼与有氧运动有所不同,同为运动锻炼,但力量型运动强度会更加大,主要是针对躯干以及四肢大肌肉群进行锻炼,一般来说力量型运动有仰卧起坐或者是下蹲起立以及俯卧撑等几种。另外通过器械的协助进行相关身体部位的锻炼也可称之力量型训练,最常见的有哑铃举臂以及拉力器锻炼等。要想选择力量型锻炼来减肥,就需要每日坚持运动20~30次,并且逐渐加大运动量,达到消耗脂肪的效果。 做哪些运动可以减肥?球类运动不能少!

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