神符健康网

女性生理周期前中后健身计划

  • 2018-03-03 22:10:32
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:女性
  • 关注

研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。

生理周期 生理期 健身计划 健身 月经期 月经期健身

初期(月经开始第1-10天)

特征:

这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。

健身项目:

应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(第11-19天)

特征:

女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

健身项目:

应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

后期(第20-28天)

特征:

孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

健身项目:

除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

相关推荐

这些信号说明宝宝营养不均衡,赶紧调整饮食结构

4种喂养方式易养出胖宝宝

孕妇可以吃粽子吗?端午节这样健康吃粽子

母乳宝宝夏季需要喝水吗?

坐月子到底需要休息多少天?

预防产后乳房下垂,你需要做好5件事

手指头发麻怎么治疗效果比较好

肾藏精是什么意思?吃什么养肾

尿道口流脓什么病?当心与龟头炎有关

中药什么时候吃效果最好?这几时间段最可选

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。