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老年人便秘怎么办?四种运动改善便秘状况

  • 2018-07-11 18:08:01
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:老人
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老人便秘平时应该要增加身体的运动量,慢跑有利于改善便秘的问题,也可以起到刺激肠胃的作用,可以促进肠胃蠕动,健身操能改善便秘的问题,能促进肠道蠕动功能,并且具有调节心情的作用,同时也可以有效改善机体状况,乒乓球和羽毛球比较适合老年人,老年人便秘怎么办?

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1、健步走、慢跑、游泳健步走、慢跑还有游泳,这类运动最适合身体基础好的老年人。您要注意,运动强度不宜太大,除非您是坚持很多年的长跑爱好者或游泳爱好者。一般来说,每周运动2-3次就可以了,同时,可以做一些强度小的运动,进行辅助,比如散步做操之类。提醒您,从安全角度考虑,不建议老年人在跑步机上锻炼。毕竟,长时间的匀速运动对膝关节刺激大。另外,请选择合适的运动鞋和运动装备,这是保证安全所必需的。

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2、健身操、广场舞、瑜伽这一类属于集体活动,既可以调节心情,又能增加运动量、促进肠道蠕动,一举多得。适合什么人呢?如果您刚刚退休或者心情抑郁,推荐您参加这类运动。在健身的同时,互相交流,舒缓情绪,获得身心两方面的健康。

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3、乒乓球、羽毛球、门球这三种球类运动属于竞技性运动,不仅能协调手、眼、足的动作,还能锻炼到全身肌肉,运动效果也特别好:能增强肌肉力量,刺激胃肠蠕动,促进食物代谢,减少食物滞留,预防便秘……不过,运动前一定要做好充分的准备活动,防止在运动中拉伤扭伤。

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4、太极拳、八段锦、气功中医传统的健身气功,大多采用“恬淡虚无、少思寡欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼,能达到心理平衡,对内脏器官起到挤压按摩作用,从而改善胃肠等消化器官的血液循环,促进消化器官蠕动和消化腺的分泌,以提高消化系统功能。

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老年人便秘怎么办?老年人便秘所带来的危害非常大,老年人尽早采取合适的方法来改善便秘的问题,乒乓球和羽毛球具有改善便秘的作用,能有效预防便秘的产生,太极拳具有改善便秘的作用,能够促进人体血液循环的速度,从而能有效改善肠胃消化功能。

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