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上午10点之前应控制饮食,因为它会对您的体重和健康产生重大影响

  • 2020-04-23 15:33:27
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
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早餐(视个人而定,持续时间为7-10 AM)是一天中最重要的一餐,我们都必须意识到这一点。经过一整夜的睡眠,早餐是我们以最丰富的精力和最清新的精神开始新的一天的"药物"。但是,如果您选择合适的食物,早餐会适得其反。研究表明,早餐质量比早餐重要得多,因为知道哪些食物对您的用餐真正有益,哪些食物应该避免。

如果您仍然不知道如何正确吃早餐,请参阅该文章。上午10点之前,您需要避免食用这些食物以保护您的健康并保持体重。

上午10点之前应控制饮食,因为它会对您的体重和健康产生重大影响

上午10点之前避免食用6种食物

1.黄油吐司

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与许多人错误地认为的不同,早餐不必包含高脂食品。取而代之的是,在早上找到适合的脂肪类型。请勿将黄油与黄油混用,因为黄油中所含的饱和脂肪可能对心脏有害并且会导致体重增加。


推荐食物:相反,您应该吃花生酱面包。根据2010年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究,花生和纯花生酱可以帮助人体增加YY肽(一种调节饥饿的激素)的产生。帮助您长时间保持饱腹,减少白天的饥饿感。


2.谷物早餐

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没有人可以否认早餐谷物的便利,但是这道菜含有大量的糖分,进入人体后,会迅速增加腹部的脂肪含量。不仅如此,2014年在美国宾夕法尼亚州进行的一项研究表明,吃少量谷物的人的卡路里消耗量更高。

推荐菜:选择自制不加糖的燕麦粥作为早餐,因为它含有健康的纤维含量,几乎不含糖。如果您早晨减少糖的摄入量,则可以避免在早上中途感到疲倦。


3.薄煎饼,华夫饼或饼干

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很多人选择这些蛋糕作为早餐,是因为它们紧凑,在没有足够的时间吃饭时容易携带。但是,大多数冷冻薄煎饼,华夫饼干和饼干都含有精制碳水化合物。根据您的饮食习惯,这不一定很糟糕,但是精制碳水化合物会使您白天更加饥饿。同时,它们也含有很少或根本没有纤维,大量反式脂肪对您的健康有害。

推荐食物:用全麦面粉自制。或者您可以购买全谷物吐司作为早餐。


4.低脂酸奶

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如今,低脂酸奶已成为一种流行的早餐选择,每个人都认为这是一道健康的菜。但是,事实是它通常含有大量的糖以增强风味,同时蛋白质含量较低。

相反,整个酸奶实际上可以帮助您减肥。早上食用蛋白质可以减少白天的饥饿感,而普通酸奶则是高蛋白质的食物。每天早晨,您应该吃不含糖的纯酸奶。


5.辛辣食物

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辛辣食物是许多人的爱好,它很有吸引力,甚至上瘾,但这种食物不适合早餐,因为此时胃空了,太辣的食物会造成伤害。胃。辣椒的辛辣味会刺激结肠,引起胃痛,胃粘膜,消化性溃疡……此外,多吃辣椒也会影响消化系统。

6.油炸,油腻食物

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许多人选择从甜甜圈,炸鸡等油腻食物开始新的一天。虽然美味,但这些食物含有大量脂肪,而营养成分却不足,从而导致超重和肥胖。此外,所有油炸食品都是在高温下油炸的,它们不仅破坏人体的营养,还会产生反式脂肪酸和致癌物,例如苯并py。

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