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无需节食!这四类饱腹且刮脂的食材,照着吃就能瘦下来

  • 2019-07-03 08:20:00
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
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文章导读

  相信关注减肥的你,已经看多了很多减肥文章,尤其是如何饮食帮助减肥的文章,比如这几种减肥蔬菜帮你降低体重,这些水果代餐多少天让你瘦下来。

  这些文章无非是罗列一些低热量的食材,然后告诉你多吃这些食物能帮你刮走脂肪,帮你瘦身。

  但是今天小编不想写同样的文章,而是要教你如何识别减脂食材,学到方法你才能分辨哪些食材能吃,哪些食材不能吃。授之以鱼,不如授之以渔。

无需节食!这四类饱腹且刮脂的食材,照着吃就能瘦下来

  4个饮食原则,4类有助于刮脂的食材,看懂了你就知道如何挑选适合你的食物,帮你加速燃脂了。

  1、饱腹感强、消化时间长的食物

  减肥的人,最怕的是食物的热量高,食物消耗速度又快,比如油炸食品,还有甜品、冰淇淋。这些食物会让你吃完不见饱,但是热量摄入超标,让你体重一步步往上走。

  因此,聪明的减肥人,应该选择一些饱腹感比较长、耐饿的食物,最好是消化时间比较长的。这些食物就是复合碳水!

  什么是复合碳水?就是消化速度比较慢、耐饿时间长的薯类食物、糙米、红豆、燕麦片、玉米、各种豆类等食材,相比于精细简单碳水(代表食物:米饭、面条、馒头等),复合碳水含有更多的营养矿物质,而且摄入后身体的血糖上升速度比较慢,消化时间也比较长,会比米饭等精细主食更加耐饿。

  所以,减肥的人在主食方面不要总是想着少吃点主食,过分减少碳水主食会让你的身体没有足够的动力进行代谢,反而容易增加暴食的几率。你可以适量减少精细主食的摄入,替换成为复合碳水粗粮,为身体提供充足的代谢动力。

无需节食!这四类饱腹且刮脂的食材,照着吃就能瘦下来

  2、高纤维、低热量的食物

  高纤维的特性肠道无法吸收,进入肠胃后会产生饱腹感,消化时间长,能促进排便,吸收体内脂肪,有助于身体减肥。

  我们知道,减肥的人多吃蔬果,就是为了多保证高纤维食材的摄入,而蔬果大部分的热量都是比较低的。

  而高纤维、低热量的食物以蔬果最为多见,蔬菜如:西兰花、空心菜、生菜、番茄、黄瓜、冬瓜,菌菇类如:香菇、杏鲍菇、木耳、紫菜,水果如:橙子、草莓、柠檬、西柚等都是减脂食材的选择。

  但是值得注意的是,蔬菜进行烹饪的方法必须保证低油脂、低盐,重口味的煎炸红烧势必会让食材吸收大量的油脂热量,导致原本低热量的食材飙升,变成发胖食物。

  3、高蛋白低脂肪的食物

  很多人认为减肥期间不能吃肉,吃肉会让你发胖。但是你却不知道,一块生肉的热量其实比一些蔬菜水果(豌豆、菱角、榴莲、荔枝等)的热量还低。你认为吃肉会发胖,那是因为烹饪方法错了导致热量超标而已。

无需节食!这四类饱腹且刮脂的食材,照着吃就能瘦下来

  肉类食物中,鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、牛肉、虾蟹都具有高蛋白的特点,选择肉类的食物只需要注意选择脂肪少的部位即可。

  身体需要足量的蛋白供应,才能正常的运转代谢。肉类可以为身体补充蛋白,蛋白给肌肉提供原料,有助于肌肉的生长,而肌肉越多的人,身材线条会显得更加紧致,身体的代谢也会越高,瘦下来就更快。

  建议:鱼肉、虾蟹可以选择清蒸的做法,避免了烹饪过程中热量飙升。鸡胸肉、牛肉可以采用植物油进行烹饪,控制油脂的用量即可。午餐跟晚餐的摄入量为一掌心即可,既保证了身体的营养,又不会导致长胖。

  当然,除了肉类,蛋类、奶制品、豆制品等食材也富含了蛋白质,也是你最佳选择的食材之一。

无需节食!这四类饱腹且刮脂的食材,照着吃就能瘦下来

  4、没有热量、促进身体代谢的饮品

  三餐之余,饮品是很多人在夏日不可缺少的。身体需要足量的水分,来应对流汗导致身体的脱水,而充足的水分可以促进身体血液循环代谢。研究发现,每天喝足量水的人,减肥速度比不爱喝水的人要快得多。

  但是,由于现在各种饮品的普及,很多人不爱喝水,而选择了各种奶茶、可乐、雪碧、啤酒等饮料,这些带热量的饮料,时时刻刻在让你发胖。

  聪明的人知道白开水才是减肥的最佳饮品,因为热量是0,还能提高身体代谢速率。不爱喝水的人,也可以选择柠檬水、茶水代替,但是一定要戒掉各种饮料。

  掌握这4个减脂饮食原则,让你学会巧吃,学会正确的吃,这样你不用节食也能快速瘦下来哦!

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