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总是凌晨四五点就醒?不外乎4个原因,两招让你一觉到天明

  • 2019-07-03 02:57:51
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
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文章导读

  人的一生,有超过三分之一的时间都是在睡眠中度过的,由此可见一个好的睡眠对健康的重要性。只要睡好觉了,精神状态才会好,才能有一个好的身体去奋斗。但据数据显示,我国成年人的失眠率高达38.2%,似乎能睡个好觉是每天都要渴求的事情了,相比于睡的时间太长了,总是追到半夜就醒了,再难入睡,可能更让人困扰和担心。


总是凌晨四五点就醒?不外乎4个原因,两招让你一觉到天明

通常情况下,人每天的睡眠时间至少要保证在7个小时的,即使老年人的睡眠时间比较短,也至少要保证5.5-6个小时的睡眠,那么对于经常睡到凌晨四五点就醒了的情况,大家也不要一直忽视,特别是对于中老年人来说,若是一直不管不顾,时间久了,可能会引起一系列的疾病;对于年轻人来说,早醒也会精神不振,降低生活和工作效率,而总是睡到凌晨四五点就醒了,可能是以下几个原因在作怪,看看你中招了吗?

  更年期:尤其是进入更年期的女性,因为体内雌激素分泌异常的影响,雌激素分泌不足,就会影响到内分泌系统,造成内分泌失调,睡觉会常常的出现早醒、盗汗、潮热的症状,这也是更年期女性常见的症状,若你是在45-55岁之间的女性,有早醒大多情况的话,就要注意保养身体了。

总是凌晨四五点就醒?不外乎4个原因,两招让你一觉到天明

  那么,如何缓解总是早醒的现象呢?

  首先,睡前可以泡泡脚。脚上有非常多的穴位,睡前泡个脚,不仅可以帮助你释放一整天的压力,舒缓心情,还能促进血液的循环、加快新陈代谢的速度,血液循环通畅了,身心也得到放松了,自然就更容易入睡了,能有效提高你的睡眠质量,但要注意泡脚的时间不宜太长,20-30分钟即可。

  其次,保证一个好的睡眠环境。上面也提到了褪黑素的重要性,所以睡觉不要开灯睡;另外卧室的空气流通不好、太过嘈杂等都会直接地影响到睡眠质量。尤其对于进入更年期的人来说,更要学会调节自我调节、改善睡眠环境。

  综上所述,经常睡到凌晨四五点就醒了,再难入睡,不外乎以上四个原因,想要一觉睡到大天亮,以上两个方法或能帮到你,不妨一试。此外,小编也建议大家,在晚上10点尽量入睡,早上6点起床,也不要赖床。

总是凌晨四五点就醒?不外乎4个原因,两招让你一觉到天明

  总是睡到凌晨四五点就醒,不外乎以下几个原因

  情绪过于焦虑、压力太大:现代生活节奏很快、生活和工作的压力也比较大,尤其是很多年轻人的压力太大,不会自我进行调节,以前都是一觉睡到七八点,但是最近总是睡到四五点就醒了,还再难入睡,很可能是因为整个人的压力太大,精神过于焦虑、紧绷了,或许碰到了让自己比较心烦的事情,即使在睡梦中也会影响到自己,不自觉的就早早的醒了,没有一定的深度睡眠。

  神经衰弱:特别是对于中老年人来说,本来睡眠时间久比较短,若是常常的早醒,或许需要重视了,神经衰弱就很容易导致睡眠质量下降,出现睡不着、多梦的情况;不仅如此,中老年人也要警惕疾病找上门,长期这样得不到缓解的话,最好去检查一下最好。

  褪黑素分泌不足:褪黑素是体内一种跟睡眠有直接关系的激素,褪黑素分泌正常了,睡眠也就会更好;若是褪黑素分泌不足,睡眠的时间也会被缩短,大脑中的松果体没能接收到你的睡眠信号,你自然也就睡不着了。这也是很多老年人常常早早醒来的原因,需要提醒大家的是褪黑素是必须要在完全黑暗的情况下才能分泌的,所以建议睡觉时不要开着灯睡。

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