【减肥吃面食还是米饭 吃米饭胖还是吃面食胖】_神符健康网

神符健康网

减肥吃面食还是米饭 吃米饭胖还是吃面食胖

  • 2018-05-17 22:47:32
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
  • 关注

减肥吃面食米饭

米饭和面食是常见的两大主食,但是米饭和面食都是含有淀粉的食物,很多减肥的MM最关心的一个问题那就是米饭和面食哪个容易胖,其实这要看你怎么吃。那么怎么吃面饭不发胖呢?怎么吃面条不发胖呢?

米饭和面食哪个容易胖

米饭和面食是常见的两大主食,但是米饭和面食都是含有淀粉的食物,那么吃米饭和面食哪个容易胖呢?其实,面食和米饭不管是选择哪种作为主食只要是摄入的量正常的话都不会引起肥胖问题。

数据对比

从数据上来看,100g小麦面粉中的营养成分有366大卡热量、2.2g脂肪。

而100g的大米中营养成分包括347大卡热量、0.8g脂肪

同等数量的面粉中的能量和脂肪都比大米中的含量要更高一些,米饭和面条中的能量和脂肪有差异,但是放到人一天需要摄入的能量来看的话这个差距其实就不是很重要了,甚至可以忽略,所以单从成分上来看的话无法判断米饭和面食谁更容易让人发胖。

但是具体情况中面食更容易被人体吸收,而且大家在吃面的时候不会配太多的菜面食的摄入更容易让人发胖。

什么时候吃面条不会发胖

那么什么时候吃面条不容易发胖呢?一般一天当中吃面条最好的时间是中午,早上需要补充方法的蛋白质,晚上吃面条的话容易消化更易导致脂肪的堆积。相对来说中午吃面条能够又很好的饱腹感和更多的消化碎剪,能够为下午的活动补充必需的能量,更加不容易导致发胖。

怎么吃面条不发胖

1、吃温热面条

那么怎么吃面条不容易发胖呢?相对来说温热的面条更容易被身体消化和吸收,可以加快面条的笑话不容易滞留在胃里减少脂肪的堆积。

2、吃清淡面条

如果喜欢吃面条又怕发胖的话可以选择清淡一点的面条,在外面吃面条的话哪种麻酱面、炸酱面和炒面要少吃,脂肪和油的含量都很高,减肥期间最好是少吃或者是不吃。

3、吃有劲道面条

想要吃面条不长胖的话选择吃有劲道面条,不同口味的面条吃起来的口感是不一样的,一般有劲道面条中蛋白质的含量更高,减肥期间想要保持好的身材的话最好选择吃有劲道面条,以防摄入过多的碳水化合物导致肥胖。

怎么吃米饭不发胖

1、选择“粗糙”原料做米食

那么怎么吃米饭不发胖呢?最好是选择“粗糙”原料做米食,黑米、紫米、糙米都是很好的选择,如果觉得口感比较刺口的话可以选泡一夜或者是用高压锅煮软后加入米饭一起煮。减肥的时候可以用来代替白米饭做主食。

2、米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆含有丰富的矿物质微量元素和膳食纤维,还能够提高饱腹感,而且人体对于豆类的消化速度也低于米饭和粥,在米食里面加点豆也是不错的选择。

3、在米饭里面加点胶

燕麦、大麦含有胶状物质,属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度和延缓消化速度,在米饭里面加点燕麦、大麦等胶质原料能够减少发胖哦。

晚上吃面食还是米饭

文章导读

现在人们对于饮食方面的要求要比以前高很多的,不光是为了吃饱肚子的,而且摄入的营养物质还需要更加的高,所以就会选择一些比较好的食物去吃的,连和面食这两种都是有一定选择规律的,有很多人都不知道主食应该是吃米饭好还是吃,其实这两种主食各有不同的,对于我们的身体来说营养物质的摄入也是相当不同的,所以没有一定的好坏之分。

吃米饭好还是吃面食好呢

生活中没有绝对的好与不好,只是要“因人因事而宜”。看你的,家讲,面热米凉,若是热性体质,多吃米无妨,反之就应当少吃些了。再有肠胃功能不同,面食如果经过发酵就比较好,米就稍微差些。

米类食物和面类食物都含有很高的营养价值,都对身体有益,建议应该一周交换着吃.面食对胃不好的人来说是很好的主食选择,面食较于米食来说更易于胃部的消化吸收.根据您的情况,可适当增加面食的比例。

一、切忌,尽量保持理想或是达到合理、预期的体重。

二、养成定时定量的饮食习惯,依饮食计划的三餐及点心不可省略、不要延迟进餐,保持生活规律。

三、定期规律运动。运动方式应事先与医师讨论,选择适合个人身体状况、喜好、年龄、及生活型态者。

四、饮食均衡:每日依个人饮食计划摄取五谷根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、和油脂类等六大类食物。

五、六大类食物中应选择新鲜天然的食材,尽量减少加工食品。

每一种食物都是有它的利弊的,而且米饭和面食都是有含有非常丰富的营养物质的,所以不妨就把这两种食物交换着来吃的,这样的话对自己的身体会更加的健康的,而且更加的帮助于自己的胃部进行消化,甚至是还不会出现肥胖的情况的,可以合理的去控制自己的体重,不会出现超标。

减肥可以吃面食吗

文章导读

相信这对很多生了宝宝的妈妈们来说,最让她们烦恼的就是自己变得越来越臃肿的身材了。特别是在看到自己之前的照片,对比之下更是对现在的身材特别不满意,所以减肥对于他们来说就显得尤为重要了。因此她们就会提出,减肥吃面食可以吗?带着大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

减肥吃面食到底可以吗

面食是最容易发胖的,但是在你吃的时候你只要记住以上几方面就会可以让你不长胖。不管吃什么样的食物,只要你掌握它的正确的吃饭,就不会让你长胖。

因为中午吃面条不仅可以提供给人体足够的热量,还可以保证人体每天的

机体运转。

面条的吸水能力很强,也就是因为这个才能更好的提供给人体很好的饱腹感。早上应该多选择含优质的食品,而晚上吃面条很不容易,中午的时候吃面条既可以得到很好地饱腹感,又能补充上午消化的热量和补充下午所需的能量。

有几点需要注意

1,要热热乎乎的吃。为了避免对肠胃太大的刺激,你最好还是吃热乎乎的面比较好,这样面会更加容易被消化和吸收,以免在胃里停留太长的时间。

2,但还是应该遵循适量的原则,对自己每天食入的热量都要“斤斤计较”哦,每100克面条中,含有:蛋白质6克、脂肪1克、碳水化合物35克,总热量大约为160千卡左右。相对于其他高热量、高脂肪的食品来说,面条真的不算会让人长胖的食物了。但也不能吃的过量。

3,有筋道才能帮助减肥。想要吃面条不长胖的话,那就选择比较筋道的面条来吃,我们都知道不同的面条吃起来口感也是很不一样的。一般来说,越是筋道的面条其中的蛋白质含量就越多,因此,减肥期间的你要保持身材的话最好多选择那些比较筋道的面条,以防摄入过多的碳水化合物。

4,不能吃。

相信通过上述我们大家都了解,有关减肥吃面食的问题,广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我想告诉大家的是,面食中的脂肪含量会比较高,所以希望那些正在减肥的朋友们在面食方面还是要有所顾及的。当然最主要的还是要通过运动来进行减肥。

吃米饭好还是面食好

吃米饭好还是面食好

面食和米饭哪个好 吃米饭好还是面食好

小麦和水稻是全球最主要的两大主粮,分别可以制作成米饭和面食,有人说米饭清香美味,搭配各种菜肴让人十分满足,而还有人说面食口感和做法多样,直接单吃也能有滋有味。北方人认为面食好,南方人米饭佳,究竟吃米饭好还是面食好?其实面食和大米的营养相差不大,里面都是碳水化合物为主,还含有蛋白质、微量元素、脂肪以及维生素。

微量元素:面食里面含有的硒、钙、谷胱苷肽比米饭更胜一筹,但是米饭里面含有的锌、铜、锰等元素则比面食里面含有的多。

面食里面还含有大量抗氧化物,同样可以缓解疲劳和压力,而且里面醇溶谷蛋白

维生素B1:面食里面含有的维生素B1更多一些,因此可以防治脚气,常吃面食的人不容易患有脚气,而米饭里面含有的维生素B比面食低1/2。面食里面含有丰富的维生素B,因此更适合长时间坐办公室的白领一族,可以缓解疲劳,改善因缺少维生素B而出现的全身无力,疲惫的情况,让人可以保持精力充沛;

蛋白质:米饭里面含有的米蛋白高于面食,但是米饭里面的醇溶谷蛋白比面食要低,而面食里面缺少的赖氨酸却在米饭中含有,因此综合来说,两者在蛋白质方面是平手。

水分:米饭里面含有的水分高于面食,也就是同等量的米饭和面食,面食可以为身体提供更多的能量。

吃米饭好还是面食好

至于要说究竟是吃米饭好还是面食好,小编只能说各有各的优势,很难真正下一个定义,没有哪一方决定性的胜利,可以说两者是旗鼓相当,平时大家爱吃什么就吃什么吧,最好两者都吃,这样可以确保食物的多样化,让身体摄取更全面丰富的营养,不过建议大家多吃粗粮,少吃精白大米和精白面粉,注意营养搭配。

米饭和面食哪个热量高

一百克的米饭和面食,米饭的热量是347大卡,脂肪0.8克,面食的热量则是366大卡,脂肪2.2克。米饭可以为身体提供能量和营养,是身体热量的来源。同等量的米饭和面食,米饭的热量会比面条略高一些,但是面食更能饱腹,因此会减少量的摄入,总体来说,米饭会比面食更容易发胖,但如果每天三餐都大量吃面食,也还是会造成身体里面的脂肪堆积,从而导致发胖,并且也容易出现营养不良的问题。

如何吃米饭、面食不用担心发胖

想要不发胖首先就是要注意适量,不论是米饭还是面食都控制在150克内,这样热量不会超过1200卡路里,并且也不能暴饮暴食;并且谷薯类食物要多元化,每天要确保最少三种不同的种类,而且平时吃米面时最好搭配燕麦粗粮一块吃,注意粗细搭配,这样可以更好的为身体摄取不同的营养。

来源:主妇网 编辑:0℃

面食与米饭哪个减肥

减肥星人每天要考虑的终极人生问题就是,今天要吃什么?吃什么才不胖?隔壁家的排骨饭好香呀,对面的牛肉面好像也不错!吃米饭和面食哪个更容易胖呢?

米饭的热量:每100克大米中营养成分包括热量347大卡,脂肪0.8克
白米饭是众多主食的一种,是提供能量和营养的主要来源,我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量,以应付身体的基础新陈代谢和日常工作、活动等。

从营养角度来说,大米能提供淀粉质,属于碳水化合物的一种;是日常饮食中热量的主要来源,也是身体热量来源的首选。碳水化合物可分为糖(包括单糖和双糖)、淀粉质及膳食纤维三大类,其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖;至于谷物(如大米)和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维,而每克碳水化合物能提供4000卡路里,要吸取碳水化合物,我们可以从谷类产品(如麦片、面包、大米、粉面)、水果、蔬菜、牛奶和豆类中找到。
据营养学家研究建议,我们每天膳食当中,碳水化合物应占全日总能量的60%~70%。以一个成年女性为例:大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。维持日常生活和新陈代谢,我们要摄取足够的碳水化合物,若为了减肥而戒除所有五谷类食物,改吃肉类,或只吃生果充饥,可能会吸收更多热量(视乎煮的方法和进食分量),增加发胖的机会。

面食的热量:每100克面粉中营养成分包括热量366大卡,脂肪2.2克
虽说面条中脂肪和热量含量相对不是很高,如果长时间大量的食用,比如一天三餐都吃面条,还每餐都吃两三碗,还是会导致体内脂肪堆积,从而出现发胖现象。再说,一天三餐都吃面条,很容易营养不良。而且,肥胖也可能是营养不良造成的。相对来说,面食比较容易被人体吸收,并且大家在吃面时不会配太多其他的菜,因而面食的摄入量容易在不经意间增多。所以在吃面食的时候要注意多多加入配菜、肉类等,这样提高了饱腹感。还要注意面食不要吃太多。

小tips:无论是吃米饭还是面食,吃个七八分饱最好,吃完后可喝杯红茶消除油腻感。

相关推荐

减肥是不是不能吃米饭?哪种主食热量最低

吃黑米饭可以减肥吗 经常吃有什么好处

冬季胖三斤?4个春季减肥小妙招

不吃米饭瘦的快?每餐主食要吃多少

5大最清肠的减肥食谱 毒素排几斤

吃米饭减肥吗 减肥期间吃米饭

不吃大米饭能减肥吗 快速减肥一周瘦20斤

不靠节食 一周减肥食谱轻松瘦10斤

减肥少吃

减肥可以喝牛奶吗

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。