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减肥最快的有氧运动 无氧运动能减肥吗

  • 2018-05-17 22:47:13
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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有氧运动减肥

有氧运动减肥误区 你被忽悠了吗?

  

  误会1.气力练习不能进步柔韧性

  你可以同时进步的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

  误会2.锻炼时间越长,越该多吃

  大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。

  实在,他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。

  误会3.左右手负荷重量要相同

  同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的进行锻炼。

  一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

有氧运动减肥误区 你被忽悠了吗?

  误会4.卧推时杠铃下放到触胸

  举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

  在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

  误会5.长时间、低强度的有才能减脂

  纠偏“真理”,必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是,这个观点有它的题目。

  这个观点的基础是,低强度运动比高强度运动赘肉供能所占的比例更高,高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是,它所说的在低强度运动中消耗赘肉的高比例,是建立在热量消耗总量不高的基础上的,除非花费大量的时间。

  例如,你固然做了大量的这种低强度练习,但是总的热量消耗还是比较低,不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量,固然赘肉在其中所占的比例比较低,但是从整体效果看,还是高强度运动对减脂的作用大。

  误会6.深蹲时大腿要与地面水平

  最新的研究指出,蹲得越低,受伤的风险越小。假如你问任何一位外科医生这样的题目膝关节在什么状态下最不稳定?那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。

  这是由于在这个角度的时候,胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且,由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度,所以你往往会使用较大的重量,这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验,一组练习者采用只蹲到水平位置的深蹲,另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲,结果是下蹲更低的练习者出现更明显的肌肉增加。

  总的说来,想要通过有氧运动来有效健身,那就一定要把握适宜的运动时间、、运动强度等,并且有计划的坚持锻炼,这样才可以达成自己想要的健身或热控的效果。(图片来源:视觉中国)

什么有氧运动最减肥

原标题:什么运动减肥最快?5种快速减肥的有氧运动推荐

众所周知,有氧运动被公认为是最好最快的减肥方法之一,目前有氧运动的种类可谓是五花八门,究竟哪种有氧运动减肥最快速呢?

众所周知,有氧运动被公认为是最好最快的减肥方法之一,目前有氧运动的种类可谓是五花八门,究竟哪种有氧运动减肥最快速呢?小倩在此为大家分享5类快速减肥的有氧运动,帮助爱美的姑娘们一起健康减肥。

一、 各种有氧操

有氧健身操,就是在有氧代谢状态下做体操,通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,长时间的有氧操练习能使心、肺得到充分的有效刺激,从而让全身各组织、器官维持最佳的功能状况,而在运动期间加入营养辅瘦产品也已经成为减肥新潮流,如时下非常流行的瘦立美、AMYWISH,雅芳益美高等,不得不提经典的瘦立美P系列+有氧运动最快能1天减1斤,关键还能有效改善易胖体质!

二、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

二、 骑单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)比较好。

四、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

五、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

有氧运动 Tips:

1、在运动开始前,应做好热身准备活动。

2、运动结束后,要有15分钟的放松活动,不要突然停止运动。

3、运动量大小应循序渐进。

4、有氧运动在练习的时候一定要选择好时间段,注意在空气新鲜的地方进行,同时也不要在饭后就立即做减肥运动,这样会对肠胃产生负担的,可以根据自己的喜好,选择有氧运动来减肥。

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有氧运动减肥快吗

  

  随着经济水平的提高,生活水平也呈现上升趋势,而体重更是呈现出了飙升的趋势。所以,大家在面对的美食的诱惑的时候是吃能呢还是吃呢,面对减肥大任的时候是减能还是减呢?所以,总结出来就是吃还是要吃,减肥也还是要减肥。那么,哪项运动减肥最快?有氧运动是无可厚非的。

  有氧运动是指我们在氧气充足的情况下进行的体育运动,我们在运动的过程中吸入的氧气可以达到我们的需求,与我们的生理需求达到一个平衡的状态。有氧运动的特点是持续时间长,运动量大,运动强度呈现中等或者是中等偏上的一个层次,是一项很有韵律性的一项运动。有氧运动的这些特点注定了是很消耗能量的运动,而要消耗能量就会消耗我们体内多余的营养物质,最主要就是会减少我们体内堆积的脂肪,所以,有氧运动被称之为是最有效而且减肥速度最快的一项减肥运动。常见的有氧运动类型有很多,比例如慢跑、快步走、爬山、球类运动、练瑜伽、骑车、游泳等。

  在这些众多的减肥运动中,练瑜伽被称之为是最快速的一种减肥方法,而且它除了可以帮助我们减肥还能修炼我们的气质和锻炼身体。除此之外是游泳,游泳的过程中使我们的全身都得到了很好的锻炼,起到一个很好的塑身的效果。其次是骑车,但是这里的骑车是脚踏车,要是你选择电动车或者是摩托车,那么是肯定得不到运动的效果的。这里说到的是最常见的三种典型的有氧运动,只是说这三种比较普遍,大家反映的效果也好很多,但是绝对不是说其他的有氧运动就没有效果。其实在这众多的有氧运动中,并没有那种就是最好,那种就是最差,最适合自己的就是最好的。而且前提是我们要选择自己喜欢的一种运动,要是你不喜欢,那么即使是最快速的减肥方法也不一定适合你,或者是在你身上看到效果。减肥不是一朝一夕的事情,需要我们持之以恒,所以我们一定要对这项任务有一定的耐心,争取取得有效的成绩。

  减肥是一件难事,这点是可以理解的,也很为处于这个阶段的朋友担心,但是我们只能坚持,才能收获可喜的成绩,才能拥有你迷人的身材。在减肥这件事情上没有什么捷径可以走,只能脚踏实地,一步步的来,不能操之过急。以上就是小编为大家提供的关于哪项运动减肥最快的相关信息,希望可以帮助到各位,也祝愿每一位胖友都能够减肥成功。

有氧运动减肥健身操


资料图

可能需要的物品:一个篮球或者排球

一、不对称俯卧撑

目标:胸部、三头肌和腹部

做好俯卧撑的标准姿势,然后左手掌放在地上伸直,右手放在球上,手肘可以弯曲,让背脊绷直。身体下降的同时,胸部位于球的上面,然后身体恢复到原来的姿势,重复做十次即可换边,同样十次。

二、旋转传球

目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

坐在地上后膝盖弯曲,脚平踩在地上,两手握着球举止胸口的位置,双手手肘要抬起向外,然后开始旋转上半身,让腰部接触到地面。再坐起来,向左转向伸直左腿,再伸直双手,把球放在左大腿的位置,慢慢恢复初始姿势。重复二十次后换边,同样重复二十次。

三、扭身下蹲

目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

自然站立,双手臂向前伸直,两手抓住球保持平放于胸前的姿势。抬起右脚后跟,身体扭转至右边后调至下降下蹲的姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。再恢复原始姿势,抬起左脚脚后跟,身体扭向左边,两边各做十次。

四、单腿下压

目标:肩膀、腹部、臀部和腿

两手伸直后,用手臂夹住一个球,抬起至胸口的高度,用左腿单脚站立,在身前抬起右腿。弯曲左腿的时候身体向下8厘米左右,伸展腿向上向下持续压腿,然后换腿,每边重复二十次即可。

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