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如何减肥瘦肚子瘦腰 郑多燕瘦腰肚子减肥

  • 2018-05-17 22:46:53
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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减肥瘦腰瘦肚子

夏季想要大胆露肉那么首选你需要拥有一个性感的小蛮腰,久坐不运动腰部赘肉堆积真心是让人烦恼呢?那么腰部赘肉怎么减呢?如何减掉腰两侧赘肉呢?怎么才能快速瘦腰呢?怎么样才能瘦腰和肚子呢?瘦腰最快的方法有哪些呢?主妇网的小编教你4个动作甩掉腰部赘肉轻松练出性感小蛮腰。

动作一、立位体前屈

1、双腿自然分开保持与肩同宽,双臂放在身后拉直保持与地面平行,十指紧扣。

2、上半身慢慢下压,腰部向前弯曲,胸部靠近双腿,双手从正后方举起到正上方,上半身尽量下压拉伸整个背部,收腹不要鼓起。

3、保持5个呼吸,双手慢慢放下,上半身慢慢直立,尽量放慢速度,多做几个来回。

这个动作看似简单,但其实起到全面拉伸的效果,背部、手臂、腹部、腿部都能够运动到,这个动作属于全身性的运动,坚持练习具有非常好的瘦腰效果。

动作二、背壁压腿

1、准备好瑜伽垫,右腿下跪,膝盖支撑在瑜伽垫上,支撑点保持和墙壁相隔20CM左右,右脚掌伸直上翻,脚趾用力抵在墙壁上。

2、左腿在前方弯曲,用力支撑,臀部用力下压,直至感觉到髋关节有用力拉伸的感觉。

3、左手平方在左腿上,右手交叉,上半身挺直,收腹,用力向上拉伸,保持5个呼吸,然后慢慢放下右腿,换左腿练习。

这个动作能够有效拉伸腿部,同时还能够快速锻炼到腰部两侧的赘肉,能够起到非常好的瘦腰效果。

动作三、后抬腿前屈

1、身体站直,上半身慢慢下压,双手支撑到地面,然后慢慢将左腿向上抬起,保持与地面平行。

2、收腹,坚持5个呼吸,然后再换左侧重复上个动作。

这个动作看上去有点难,但是可以根据自己来调控,如果不能达到平衡的话可以找一个人帮忙练习,具有非常好的瘦腰收腹的功效。

动作三、侧撑抬腿

1、先保持俯卧撑的姿势,向右侧转动身体,将身体的重心转移到右手和右脚上。

2、慢慢地向上抬起左脚,左手抓住左脚趾。

3、逐渐将左腿抬到最高位置,保持5个呼吸,然后换右腿重复动作。

这个动作借助分开双腿来练习,具有非常好的舒展性,不但能够锻炼到腰部的赘肉而且还能够运动到全身。

tips:想要瘦腰需要每天坚持,腰部的赘肉平时很容易堆积而且不易运动到,想要快速瘦腰一定要坚持练习这4组动作,另外日常的饮食也需要格外注意,要少吃高脂肪高热量的食物,多吃蔬菜水果,性感的小蛮腰指日可待。

瘦肚子瘦腰的减肥动作

  原标题:瘦腰瘦肚子减肥方法 四个动作让你瘦成小腰精

  很多人以为只要做了一般的腹肌运动,就能消除小腹,拥有美丽的肌肉线条跟迷人的腰身。事实上那些只能锻炼到前腹肌的运动,是虐不出梦想中的腰身的!真正能决定腰身美丑的是"侧腹肌"!

  只有腹肌是不够的,现在就要用一些小运动来锻链出傲视全沙滩的性感腰身。

  手尽可能地向上伸直,并向左向右倾斜

  注意要努力不能让身体前後摇晃

  身体舒展开来後,要开始接下来的训练咯

  侧躺,手肘碰地与肩膀垂直撑起上半身

  另一只手放在腰上,慢慢地边吐气边收缩肚子

  手未碰地的那侧,腰部以上抬起持续5秒,并慢慢地边吸气边把腰降下

  反覆做5-10次,别忘了另一边喔

  仰躺,右脚抬起90度

  左手放在头後方,身体抬起让手肘碰到膝盖,并维持3-5秒後再慢慢地放下

  1组做5-10次,做1-2组

  (1)脚与肩膀同宽,双手抓住毛巾两侧抬高至头顶

  (2)拉长手腕及背部肌肉,脚不能离开地面,身体向右侧倾斜

  (3)感觉侧边肌肉受到伸展後,回到(1)的动作

  (4)慢慢地将手放下,另一边做一样的动作

  以上(1)-(4)动作,改成单脚跪膝再做一次

  (5)反覆做5-10次

  锻炼侧腹肌除了有美美的腰线之外,好处可是超多!肌肉量上升,代谢能力就会提升,可以让血液循环变好,手脚不再冰冷,最最最令人期待的是可以改善水肿,远离肥胖体质喔!

  学会这些小运动,拥有美丽动人腰身的女孩又要增加咯!

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