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减肥期间食谱 减肥食谱一日三餐水果

  • 2018-05-17 22:45:26
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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一日三餐简易减肥食谱

想知道怎么吃瘦的快吗?今天小编给大家分享几个一日三餐减肥食谱,一起跟着小编来看下吧。在分秒必争的社会,人们大多缺乏运动,所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养餐单,可帮助有需要人仕,效果可能不太显著,但每月约可减4-5磅。

早餐

A.麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B.苹果三个、清茶一杯。

C.香蕉二条、绿茶一杯。

D.提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E.粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F.西梅五粒、脱脂奶一杯。

G.麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A.蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B.云吞面一碗、灼菜一碗。

C 什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D.菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E.牛丸米一碗、灼菜一碗。

F.墨丸米一碗、灼菜一碗。

G.吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A.猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B.牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C.瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D.蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E.卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

F.油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

G.灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

瘦身小贴士:

一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。

五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。

八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。

减肥食谱一周瘦10斤

一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤

  第一天:

  早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

  午餐:胚芽米饭半碗、汤一份

  晚餐:水煮蛋一个、苹果一个

  Tips:小麦胚芽中含有丰富的e,有抗氧化、、提高免疫力的功效,无论是作为餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。

  配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

减肥晚餐食谱

晚餐吃什么可以减肥?4款健康减肥食谱

  五彩缤纷鸡肉串

  原料

  鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉。

  做法

  1.鸡胸肉切小丁,加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味;

  2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来,两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉;

  3.烤盘垫锡纸放最下层,烤架放中间一层,烤箱预热250度,两面各烤8分钟。

  浓香青豆咖喱焖饭

  原料

  两个、速冻什锦(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。

  做法

  1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下,不用太熟,凝固即可,放一边待用;

  2.往不粘锅里加入一点点油,把碎洋葱炒香,倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜,盖上盖子焖饭;

  3.用热水把咖喱块或咖喱粉融化,倒入米饭中搅拌均匀,继续焖饭;

  4.十五分钟后,米饭熟的差不多了,用铲子翻动一下,加入刚炒好的鸡蛋,记得试一下味道,如果太淡的话再加点盐;

  5.饭熟后,撒上刚切好的小葱末,再盖上盖子稍微焖一会就可以吃了。

晚餐吃什么可以减肥?4款健康减肥食谱

  鲜鲜鲜金枪鱼土豆蛋饼

  原料

  金枪鱼罐头(水浸油浸都可以,水浸热量肯定更低)、鸡蛋一个、土豆一个、青菜、面粉、盐、酱油、醋、大蒜、香菜。

  做法

  饼:

  1.青菜切末、金枪鱼捣碎(不要太碎,留些肉的质感)、土豆蒸熟压碎;

  2.面粉适量、加入鸡蛋、捣碎的金枪鱼、土豆泥、青菜末、盐,将面团压成饼状,放在平底锅中小火双面煎黄。

  蘸料:

  大蒜切末、香菜(如果你支持异端的话)切末,加入酱油、醋调成蘸料。

  朴素的黑椒牛肉意面

  原料

  牛肉、、洋葱、胡萝卜、意面、黑椒汁、盐、油。

  做法

  1.大锅水煮开,加入一把意面,一大勺盐保持沸腾状态将面煮到几乎透明状态;

  2.平底锅倒入少量油,把洋葱碎爆香,加入胡萝卜片和切好的牛肉,倒入适量黑椒汁;

  3.牛肉变色后倒入西兰花和煮好的意面,再稍微加些面汤,大火收汁。(图片来源:视觉中国)

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