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青年减肥 女生快速减肥的方法

  • 2018-05-17 22:43:25
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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减肥食物

文章导读

对于一个人的危害是很大的,不仅会影响到其它其形体健康,更有可能会引起很多的疾病,像三高问题,行动不便等问题,因此对于那些肥胖的朋友来说一定要积极的减肥,才能远离肥胖的烦恼,同时我们知道减肥的方法有很多,而食疗可以说是最容易让人接受的一种减肥方法。

十大减肥食品


生活中可以减肥的食物有很多,像,鱼肉这些食物只要你吃得科学的话,那么其实也都是可以发挥出很好的减肥的功效的,下面就来和大家一起分享一下十个有助于减肥的食物吧。

1. 羊肉难以置信,但我发现,狼吃羊,羊吃草,羊肥狼瘦。事实上,所有肉类都利于减肥,而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。因为羊仍然以食草为主,羊肉里不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸和左旋肉碱。

研究发现,羊肉里的左旋肉碱含量是的3-4倍,的6-8倍(甚至10倍以上,具体取决于它们各自吃什么)。一项研究表明,在每100克肉中,猪肉含21毫克左旋肉碱,牛肉含95毫克,而羊肉则高达281毫克。

提示:如果你不喜欢羊肉,其次选择牛肉,最后是猪肉和鸡肉。有人说,吃羊肉,那是因为烹调过度,例如油炸或放辣椒。我最喜欢蒙古的“手抓羊肉”,白水煮,蘸蒜吃,或少许盐,天天吃也不会上火。

如果一边吃肉,一边吃米面,不仅不会减肥,还可能。我没有看见过只吃肉的豹子发胖,包括在动物园里,但见过杂食的大肥熊。

2. 鱼肉所有鱼类都有利于减肥,特别是野生或深海鱼类。我自己比较钟情深海鱼类,尤其是三文鱼。野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素,而且富含大量的欧米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用减肥,又可以帮助降低血脂,保护心脏。

提示:鱼的最佳烹调方法是生、蒸、煮,因为炒、烤、炸会使其中的欧米伽3脂肪酸遭受灭顶之灾。我自己喜欢生食或者清蒸鱼,在我看来,对鱼进行煎炒烹炸——特别是油炸,是一种罪过,对鱼大不敬,对人大不利。

3. 所有蛋类都有利于减肥,特别是真正散养的鸡蛋。什么是真正散养的鸡蛋呢?吃虫子、吃草的、自由运动的、快乐的、有公鸡陪伴的母鸡下的蛋,即我称之为的“五好鸡蛋”。因为“五好鸡蛋”不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸,其含量可高达普通饲养鸡蛋里的20倍。

提示:真正散养鸡蛋的蛋黄颜色很深,个头非常之小,每天可以吃2-6个。只要你的烹调方法限于生、蒸、煮,多吃鸡蛋并不会造成血清升高。天然胆固醇没有问题,氧化胆固醇才是祸害。

4. 绿叶蔬菜蔬菜种类繁多,大部分有利于减肥,少数却会增肥。所有绿叶蔬菜都有利于减肥,薯类特别是会增肥。在绿叶蔬菜中,马齿苋可能是最有利于减肥的食物,因为马齿苋估计是目前发现的、欧米伽3脂肪酸含量最丰富的蔬菜。

提示:饭前生吃一盘绿叶蔬菜,减肥效果最好。为什么要生吃绿叶蔬菜呢?因为这样你可以吸收完整的酵素、叶绿素、维生素、抗氧化剂以及纤维,用以帮助消化,改善代谢,控制食欲。

5. 水产品一般有利于减肥,而海带可能是最有利于减肥的水产品。海带估计是地球上最富碘的食物,而负责调节新陈代谢速度的甲状腺离不开碘。部分人肥胖的一个重要原因就是因为缺碘,造成甲状腺功能低下。

你不用担心常吃海带会导致甲亢。我们的邻居日本人喜欢吃海产品,包括海带,每天可摄入高达3000微克的碘,相当于每日推荐碘摄入量的20倍,但他们的甲状腺疾病发病率却非常低。事实上,你的身体有能力代谢和平衡天然的有机碘,只有吃进去过多人工添加的无机碘(如碘盐),才有机会出现甲亢。

提示:海带可以凉拌生吃或者做成汤喝。用水清洗浸泡海带不要超过3分钟,否则碘会大量流失。做海带汤时,最好等汤煮沸后放入海带,几分钟后即可关火。

6. 水果品色繁多,有的增肥,有的减肥。只有柚子独一无二,它可能是最利于减肥的水果之一。柚子不仅是是少有的低糖水果,并且富含膳食纤维,非常适合减肥者和糖尿病友。

提示:每天可以吃1-3柚子,饭前吃减肥效果更好。如果你不喜欢吃柚子,可以选择樱桃、草莓或火龙果。

7. 大部分坚果有利于减肥,而核桃可能是最利于减肥的坚果之一。核桃富含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维,是亚麻酸含量最为丰富的坚果。亚麻酸属于欧米伽3脂肪酸,不仅有利于减肥,而且可以帮助降低血脂,保护心脏和大脑。

提示:每天吃5-10个核桃,可以帮助减肥降脂。选择带壳的生核桃,现榨现吃,可以避免亚麻酸被氧化。生核桃、杏仁和花生是减肥者的最佳零食。

8. 亚麻籽油 亚麻籽油是最利于减肥的植物油,是最利于减肥的动物油。在其名著《欧米伽膳食》一书中,美国国家卫生研究院(NHI)营养合作委员会前主席西莫普勒斯博士指出,一项动物实验发现,食用欧米伽6油脂的老鼠增重最多,而食用欧米伽3油脂的老鼠则最苗条。食用油和鱼油的老鼠之间的差别,相当于一个102公斤的男子和一个68公斤的男子的差异程度。

(具体来说,尽管摄入相同的脂肪分量和热量,食用大豆油膳食的老鼠体重为45克,食用猪油膳食的老鼠体重为40克,食用红花油膳食的老鼠体重约为33克,而食用鱼油膳食的老鼠体重仅为26克。)

在不知不觉中,我们中国人变成了实验中的小白鼠,变得越来越胖。我们现在每天吃的最多食用油就是大豆油,因为市面上色拉油和调和油的主要成分一般也是大豆油。亲爱的朋友,为了减肥,你的最佳选择是“陆地鱼油”——亚麻籽油。

提示:选择冷榨的、玻璃瓶装的亚麻籽油,每天食用20-30毫升。你会发现,用亚麻籽油凉拌生的绿叶蔬菜,在饭前食用效果最佳。

9. 大部分饮料会增加体重,但可可粉是少有的例外。可可粉可能是最有利于减肥的营养饮品,因为它富含高蛋白、高纤维、高多酚,以及大量的铁元素。在每100克纯天然可可粉里,含有高达30克左右的蛋白、20克以上的膳食纤维和15克左右的可可多酚,以及36毫克的铁,这相当于每日推荐铁摄入量的200%。

可可多酚主要包括原花青素和儿茶素等抗氧化剂。可可之所以呈现棕红色,就是因为它含有丰富的原花青素和铁元素。原花青素可以保护血管内皮细胞,促进一氧化氮分子的形成,使血管得到自然扩张,改善血液循环,而红血球中的铁元素则可携带氧气,加速脂肪燃烧。此外,铁元素还可以帮助你的身体自身合成左旋肉碱。

在畅销书《吃好不求医》中,美国健康科普作家妮娜·普朗克指出:

可可树是种不寻常的树。可可粉含大量的钙、镁、铜、磷、钾,以及比任何蔬菜更多的铁。它也富含多酚类物质,特别是一群类黄酮,它们让红酒、莓果以及茶穿上丰富的色彩。这些抗氧化剂促进血管健康,预防LDL氧化,降低血压,减少血凝,以及对抗癌症。一条50克的棒所含的抗氧化剂与一杯红酒一样多。多酚存在于可可的固体部分,不在可可脂里。因此,同样的重量下,纯可可粉所含的抗氧化剂比黑巧克力多,再其次是牛奶巧克力。至于完全不用可可粉、只用可可脂制造的白巧克力,一点也没有抗氧化剂。

可可中的多酚,可能预防肥胖、糖尿病和高血压,这些全是心脏病的危险因子。2005年,《美国临床营养》期刊报告,每天吃一百克黑巧克力,可降低血压,并通过改善身体对胰岛素的敏感性,显著改善糖的代谢,但白巧克力不具同样的作用。

提示:选择无糖、不含反式脂肪的可可粉,因为糖和反式脂肪(如植脂末)会增加肥胖。在饭前冲服30-50克可可粉,代替,可以帮助控制食欲,刺激血液循环。记住,普通巧克力(一半是糖)增肥,黑巧克力维持体重,而可可粉帮助减肥。

10.左旋肉碱左旋肉碱存在于人体和食物里,包括母乳和部分优质婴儿奶粉。所以,左旋肉碱本是一种天然食物营养成分。在美国,左旋肉碱可以作为膳食补充剂直接服用。在中国,左旋肉碱可以作为食品添加剂使用。

在众多营养物质中,左旋肉碱应该是最能促进脂肪燃烧的营养素。天然肉碱主要存在于动物性食物里,红肉(特别是羊肉)是肉碱的最佳食物来源。

虽然你的身体也可以合成左旋肉碱,但你必须摄入蛋氨酸、赖氨酸、维生素B3、B6、C和铁,而它们的主要来源是肉食和生食。如果你以米面为主食,又很少吃生食,你可能严重缺乏左旋肉碱。这也是我们现代人类面临的共同问题,特别是肥胖超重者,需要额外补充左旋肉碱。

如果你在减肥中遇到困难,控制饮食和增加运动效果都不明显,你比其他人更需要补充足量的左旋肉碱。你需要每天摄入至少2-3克左旋肉碱,坚持2-4周以上,在服用期间不吃糖、米、面和土豆,否则胰岛素会大量分泌,阻止左旋肉碱发挥作用。

提示:有条件选择生物发酵的左旋肉碱产品。微生物发酵形成左旋肉碱的过程没有化学添加剂,并且最终产品不含右旋肉碱,因此更加安全,更具活性,已经得到美国FDA的GRAS安全认证,是当今纯度最高、效果最好的左旋肉碱产品。

为了加强减脂效果,并且节约时间,你可以选择添加了生物发酵左旋肉碱的可可粉,例如左旋可可。在饭前或运动前半小时冲服左旋可可,代替主食,可以起到事半功倍的效果。

其实生活中减肥的方法有很多,以上就是十种对人体健康有好处的减肥产品,因此如果你也是属于需要减肥的那一类人的话,那么这些减肥产品,可以说都是你恢复苗条的身材的的一个最好的选择了。因此日常一定要多吃这些健康的减肥产品。

青少年肥胖怎样减肥

  

  据调查,现在体重过大,身体出现肥胖症状的人群越来越年轻化,其中青少年的肥胖更是引起了很多人的注意。要知道青少年如果的患上肥胖症,那么得高血压糖尿病的风险会高上不少。因此青少年怎样减肥就成了许多家长关注的问题。事实上,青少年保持一个健康的体魄可以预防多种疾病,避免过早出现各种肥胖症状有外,还利于骨骼生长,对身体机能的正常健全成长有很大的裨益。那么,青少年应该怎样减肥,减肥期间应该注意些什么呢?

  1.正确的对待一日三餐

  因为青少年处于一个长身体的阶段,身体对营养的需求非常大。因此在减肥期间不能采取节食的方法。如果一日三餐没有正常的摄入食物的话,不仅会影响生长发育,还会影响健康,造成营养不良。正确的对待一日三餐是青少年减肥必须首先确立的观念。在平常的饮食要吃适量的食物,不可太多也不可太少,一般吃七成饱是最合适的。食物方面可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

  2.正确的对待零食

  零食的诱惑可以说是青少年减肥最大的敌人,现在市面上的垃圾零食种类太多,有很多都是青少年喜欢的,薯片、巧克力、糖果等都是减肥的敌人,这里就需要家长对青少年的零食类型加以限制,可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。水果可选择当季的,水果蔬菜多吃是很有益处的,不仅可以帮助身体清除毒素,还可以向身体提供多种维生素,帮助青少年身体生长。

  3.适当运动

  运动是减肥的必修课,青少年减肥也是必不可少的。青少年运动可以选择跑步、游泳这类对抗性不是很大但对能量消耗却相当可观的有氧运动。这样不仅是可以避免在运动的时候对身体造成伤害,还可以锻炼青少年的意志,让青少年的身心都能得到锻炼。

  同时,青少年减肥期间还要多喝水,每天要保持2500ML的水分摄入。不要去喝可乐、奶茶等含糖的饮料。如果觉得白开水过于平淡无味,可以选择以茶代替,可以自制一些减肥花茶,口感同样不错哦。多用山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡,这样不仅可以减肥塑身,还可以清肝明目,排除身体毒素。

  青少年怎样减肥其实并不难,只要遵守多运动,采取正确的饮食习惯就能够轻松愉快的减肥了。

女生快速减肥的方法

  秘诀:少喝酒

  这点是一定要做到的,少喝酒才能保住你的平坦哦,喝酒的话不但会增加身体的热量和脂肪,而且还会使你的食欲大开哦,所以一定要做到聚会的时候少碰酒。

  冬季秘诀:冷色系

  将你的餐盘都换成冷色系的话,可以控制住你的食欲哦,所以不要买一些暖色系的餐盘,这样容易开拓出你的食欲,到时候一吃不可收拾据糟糕了哦。

 

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青少年减肥机构

  暑假期间父母需要正常工作,没有时间陪伴孩子,没有运动,再加上饮食无节制和大量的垃圾食品的陪伴,往往假期结束后家长会发现自己的孩子又胖了一圈,本来就超重的孩子竟然成了名副其实的“小胖墩”,怎样摆脱以及避免由肥胖导致的生长发育、学习、升学、就业、健康、婚姻等障碍和困难呢?本期39健康网频道访问了英派斯青少年减肥夏令营的总教练王超:

  出场专家:王超

  澳洲体适能高级私人教练,ISPPT英派斯高级私人教练,减脂塑身专家,青少年运动减肥专家。

  1、越来越多的青少年体重超标甚至肥胖,主要原因是什么?

  肥胖的根本原因是能量的摄入大于能量消耗,具体来讲主要包括饮食结构不合理、参加体育运动较少、以及不合理的生活方式(如作息时间不规律、久坐少动行为、不吃早餐等)。

  2、家长应该如何配合和帮助孩子减肥?

  家长要深刻认识肥胖对孩子生理和心理健康的危害,帮助孩子克服心理障碍,鼓励孩子成功实施减肥计划,切不于溺爱孩子而使减肥计划半途而废,否则将影响减肥效果和孩子的减肥信心。

  3、儿童减肥要注意哪些问题?

  肥胖儿童的治疗应以饮食结构调整为主,体育锻炼、心理治疗为辅,最后才考虑药物治疗。肥胖的孩子的饮食宜采用低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食原则。同时提供适量的、和蛋白质。

  4、儿童减肥的运动量在什么强时间长度比较适合?

  肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大。以心率为标准,运动时应达到140~150次/分为佳,开始运动时心率可稍低些,如100~110次/分。

  一般每周锻炼3-4次为宜。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理活动。

  5、为什么减肥夏令营不接收大于20岁的肥胖者?

  暑期减肥夏令营主要是针对12~20周岁的孩子而设立的,因为这个年龄阶段的孩子对于肥胖的认识和减肥的自制力都相对较差,所以需要对他们进行科学营养和健康知识的教育,培养他们的体育运动习惯。而大部分孩子家长由于工作忙等原因而没有做好这方面的工作。所以暑期青少年减肥营的形式较好的帮助广大家长解决了这一难题。

  而对于成年人来说,由于他们对于肥胖以及相关知识的认识较深刻,再加上他们减肥的自制力一般较强,所以只要得到科学的指导,完全可以根据实际情况而自己实施减肥计划。

  编辑手记:

  一般认为儿童肥胖程度可分为三级,体重超过正常儿童标准体重20-30%为轻度,30-50%为中度,超过50%为重度。肥胖程度越严重,对儿童健康的危害越大。儿童肥胖不仅在生理上容易诱发心血管系统的疾病和大脑发育障碍,导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统损害,而且在心理上也会产生严重的忧郁症,影响儿童智商、行为、心理及性发育。(7 ~16岁青少年儿童的标准体重 = 年龄 x 2 + 8)

  很多父母认为孩子胖呼呼的很可爱,且在长身体,不急着减肥。殊不知,除了健康问题,体重也是三岁看到老。少年儿童时期如果饮食中热量过高,会导致脂肪细胞大量增殖,直接的后果就是成年以后难减肥易胖。

  而考虑到儿童及青春期孩子生长的需要,不宜采用节食、手术等方法进行减肥。一般通过运动训练的方法。但是儿童缺乏自制力,如果没有外界监督,运动很难坚持。所以,对于经济条件允许,而且本身工作忙碌没有太多时间督促孩子减肥的家长,可以考虑减肥夏令营。

  2001年,青岛英派斯运动减肥训练营在全国首创集科学运动、健康营养、成长教育、励志成才、等为一体的全封闭管理的健康减肥训练营。至今已经成功举办90余期减肥运动营。在结合CCTV-5《早安中国》减肥运作经验的同时,不断更新减肥理念。目前是全国最早、最专业的青少年封闭式减肥训练基地,同时也是国家唯一认证的减肥机构。英派斯减肥夏令营专家通过对营员医学体检报告、运动医学检测报告、生活方式调查报告、生活方式调查报告等进行综合评估,制定出个性化的运动处方、营养处方、心理干预方案。设置封闭实训课程,达到运动促进健康、学有所乐、学有所得、学有所用。夏令营员从8岁到20岁,体重从超重5公斤到超重100公斤,从情绪低落、孤僻、到充满自信,我们帮助了无数的胖友找到信心。

  多年来,在青少年朋友和家长们的支持与帮助下,我们不断的成长和完善,秉承“孩子的健康成长是我们的生命”的宗旨,围绕“自然、健康、运动、快乐、自信”的主题开展活动,让每位肥胖青少年绽放“天真烂漫,健康快乐”的笑容。每当欣喜的看到:孩子们会叠被子、了,更懂得尊敬师长、友爱同学了,更自信乐观、主动交流了等变化,我们才会感到我们的价值所在。

  英派斯减肥营的核心课程

  1、有氧运动训练课程:、动感单车、有氧、游泳、羽毛球、乒乓球等。

  2、健康减肥知识课程:健康减肥营养知识、科学运动、健康生活方式等。

  3、海边山庄训练营地项目:沙滩排球、沙滩足球等。

  课程优点:

  集合肌肉耐力训练、力量训练、有氧训练、身体平衡柔韧训练、体能训练及营养课程为一体。在短时间内改变您的体重,让您看到身体变化,增加减肥信心!

  针对青少年的特点安排有趣的训练科目(体育竞赛,体育游戏为主),让孩子在娱乐耗多余脂肪,同时培养孩子的毅力,责任心,团队精神……

  参加减肥营效果与收获:

  改善身体形态、减腹部、减腰围、臀围、臂围、腿围等,展示完美健康身材。

  培养良好的运动习惯、运动兴趣、科学的饮食和起居习惯。

  激发青少年拼搏向上、锐意进取的精神。使营员达到运动、营养的健康生活方式和心理的自我监督管理能力。

  近年来,青岛英派斯减肥夏令营不仅得到全国胖友的肯定,同时也得到各权威媒体的报道和推荐。未来,我们将肩负使命,为提高当代中国青少年的健康运动意识、解决日趋严重的肥胖问题、增强健康体质做出更多更大的贡献!

  2013年暑期夏令营报名时间:即日起至7月31日

  报名条件:

  1、肥胖青少年群体,年龄8—20岁。

  2、身体健康,无传染性疾病,适宜参加体育运动。

  报名电话:400-0728-086http://www.simpulse.cn

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