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女生运动减肥计划表 女生减肥计划表

  • 2018-05-16 23:30:08
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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女生减肥计划表

女生计划表应该怎么制定?每天坐在电脑桌前工作的上班族们除了担心辐射带来的危害,不断突破的体重也是一个生命无法承受之“重”吧,那么办公室的胖MM们该如何应对日渐飙升的肉肉呢?还是跟上wed114结婚网小编来偷师一下上班族的全天减肥计划表吧!

7:00~8:00 一杯淡盐水排毒

上班族的早晨正在匆忙上演,忙着洗漱的同时不要忘记了自己的减肥计划哦!清晨空腹喝上一杯粗盐水,大口大口地吞下去,这样可以帮你冲洗肠胃,通宿便,让一整天加上一夜的毒素都顺利排出,一天的享“瘦”计划就这么开始了!

8:00~9:00 步行爬楼梯去上班

公司离家不远的MM可以步行上班或者踩一踩上班,这可是燃烧脂肪的好办法,当然这是在时间充足的时候,乘车上班的MM也可以提前一两站下车,减肥的同时还能享受一下早上的好时光,进办公楼不妨早几个楼层下电梯,爬一爬楼梯对你很有帮助。

9:00~12:00 勤喝水勤走动

长时间坐在办公室是最容易产生肥膘的时候,想要减肥的OL们可要利用每一次起身走动的机会加强运动哦,去饮水机接水,去上厕所,送文件,这些都是你可以利用的走动机会,另外坐在椅子上的时候也要经常变换坐姿,也要多喝水,不要憋着长时间不喝水不上厕所哦。

12:00~14:00 吃好午餐补充能量

午餐是一天中很重要的一餐,就算是胖MM也要吃好午餐,这是补充能量的时候,的减肥是不需要节食的,用餐之后保持靠墙站立的姿势30分钟左右,然后再午睡,保证下午的好精神。

女生暑假减肥计划表

减肥工程可不是一蹴而就的,这是一个循序渐进的过程,然而有太多的人没有坚持下来,减肥计划一再的泡汤。何不试一试制定一个计划表呢?小编为各位瘦身美眉搜集一张暑假减肥计划表,据说按照计划表两个月瘦20斤!赶紧看看吧。

暑假减肥计划表 按照计划表两个月瘦20斤

1、设定阶段目标

俗话说“心急吃不了热豆腐”不要妄想瞬间瘦到多少斤,还是要综合自己的现状,为自己设立一个阶段性的目标,10天、20天、30天后想达到一个什么样的标准,然后有步骤的按计划的实行,效果就会很显著了。

2、写出瘦身愿望

每个人根据自己的诉求设定专属自己的瘦身愿望。比如你是为了强身健体还是想拥有更柔韧更有线条的身材,要根据自己的愿望一步步实现。

3、制定适合自己的瘦身计划书

针对不同的部位减掉赘肉的方法不同哦。想想对自己的哪些部位不满意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子,哪块的肉最多就制定相应的减肥方法,这样做比较事半功倍哦。

4、与同伴一起比赛瘦身

怕自己的懒惰么?那就找个跟自己差不多的人一起减肥吧,看到同伴减肥的速度明显比自己快,我们会坐以待毙么?你的同伴就像是一面镜子,时刻监督和鞭策着减肥的进程,如果你想减肥成功,如果你不想输,那么就和同伴们比赛吧。

5、培养自己的瘦身兴趣

可以适当的培养一些其他爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。

6、出成绩后要学会奖励自己

给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等奖励自己一下,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。

7、总结自己的瘦身方法加以改进

到了平台期体重下降的很慢,这时可以回顾下自己的瘦身方法,哪些应该改进的,不要因为瘦身而伤了身体,在今后的阶段应多加强运动等等。适时的停下脚步审视自己对今后的减肥道路更有好处。

8、认真写瘦身日记

是减肥期间的心理写照,但无论如何瘦身日记都可以反映自己的一些想法或些许心事的抖落,既可以帮助在减肥期间理清思路、减缓压力、也可使自己总结今天的瘦身成果,展望明天的瘦身愿望。

以上小编为大家提供了一张暑假减肥计划表,网传按照计划表两个月就可以瘦20斤,是真是假,试试不就知道了。

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