减肥少吃

第1篇：吃得少能减肥吗？怎么吃才减肥？

（原标题：吃得少能减肥吗？怎么吃才减肥？）

减肥的关键是管住嘴迈开腿，七分饮食加三分运动。一说到怎么吃能减肥，大家脑海里想到的就是“少”，总以为每天吃一点点就能瘦下来。如果你也是这么想，那就大错特错了。吃得少不一定会能瘦！“吃”能不能减肥，不是看你吃得够不够少，而是看你吃的食物的热量以及饱腹感程度等。这么说大家或许一下子很难想明白，小编下面用以土豆和蛋糕为例跟大家说说。

土豆和蛋糕，你吃一块蛋糕并不会感觉饱，但是你摄入的热量已经不少。可是，你吃几个土豆，肚子已经有强烈的饱腹感，但是摄入的热量却可能比蛋糕还要少。这么说来，你每天一点蛋糕比你每天吃一个土豆还容易发胖。为什么土豆被人们认为容易发胖的淀粉性食物却能减肥？这是因为土豆的含水量很高，每百克高达78.6克，配合膳食纤维，食后令人产生饱腹感，可以避免摄入过量，这是控制体重的关键要素。另外，土豆所含淀粉多为抗性淀粉，能降血脂，缓解便秘情况。

经过用例子说明，大家应该明白为什么吃得少不一定能减肥的道理了吧。有人就问了，怎么吃才能够减肥呢？下面小编教大家几招。

1.多吃膳食纤维素丰富的食物

体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

　2.细嚼慢咽

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。

　3.调整就餐顺序

4.少吃多餐

    把一日三餐分成五六餐来吃，每一餐少吃，大概吃半饱的样子。在两餐之间可以吃一些低热量的零食，如酸奶、海苔等。

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第2篇：减肥 少吃不瘦的10大罪恶根源

　　导语：常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？原因出在哪里？10个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。

　　Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

少吃早餐会发胖

　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！

　　出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。

　　从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

　　Q2、下一餐或上一餐吃多少？

少吃一餐下餐却猛吃不会瘦

　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

　　出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

　　知道吗？瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

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