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如何轻松减肚子 把握10个生活要领

  • 2018-04-16 04:34:19
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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  春天谁也不敢脱掉外套让圆滚滚的肚子、水桶腰出来见人!其实只要注意饮食,常常运动,就可以轻松雕塑S身材,看完10个小招数,立刻动起来减肚子。

  饭后站立半小时

  饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时,虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼,但千万不要放弃,每天站一站,一周下来就能见到效果,特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用。

  瑜珈

  瑜珈不仅可以让你的体态更臻完美,对于局部减肥也有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼,特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型,同时也能拥有平坦的小腹。

  保持收腹状态

  保持收腹的状态,无论是坐公车、走路或是坐著,都要提醒自己保持收腹,这样可以帮助增加腰腹部脂肪的燃烧,也是减少赘肉的好方法,同时也是瘦腰的最快方式!

  勤做运动

  很多女孩不爱做运动,因为运动过程很累还会流汗。有时候工作忙碌连休息的时间都没有,怎么会想要运动?但是不运动对身体造成极大的影响,缺乏运动亮,身体灵活度下降,同时减少了排走毒素的机会。因此,即使不喜欢运动,也许做做简单的健康操或有氧运动,都能多少对于燃烧腰部脂肪有些效果。

  保鲜膜原地踏步

  虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家不同意,但是也有很多爱美的女孩采用这种方法减肥成功。这个方法还是要看个人的体质,如果裹的时间不会太长,那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。

  弯腰捡豆子

  每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,起身把200多粒的豆子或是小东西(回纹针…任何小物)倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡东西的时候,只弯腰,别弯腿,而且捡东西的时候要一个一个地捡。捡完一个就站起来把它放到桌上或是容器中,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。每天晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常饿,就吃三至五成饱。

  站立扭腰

  站立扭腰的方法,一有时间就可以练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦!

  学会缓解压力

  压力过大会导致你的腹部膨胀!因为压力会增加压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

  按时睡觉不做夜猫子

  人在睡觉时,身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。

  久坐无益

  不爱运动不好,一直坐著更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者,平时在办公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身体结构,长久坐著不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

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