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肚子上的这种脂肪最危险!可惜好多人都不知道

  • 2018-04-16 18:49:22
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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  刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现,中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。

  数据显示,中国18岁以上居民超重率为30.1%,肥胖率为11.9%,城市高于农村。近年来,7~17岁儿童青少年超重肥胖率涨幅最显著,成为慢性病的“后备军”。而专家表示,中国人的脂肪更倾向于堆积在内脏组织中,这种“胖”最危险。

  危险的脂肪

  一般脂肪的分布可以归为三大类:浅层皮下脂肪组织、深层皮下脂肪组织和内脏脂肪组织。

  对心血管疾病和代谢紊乱负面影响最大的脂肪是内脏脂肪。内脏脂肪不仅指内脏四周的脂肪,也包括血管中的脂肪,主要分布在腹部。

  而血脂一般包含胆固醇、三酸甘油酯与类脂,它们都是维持人体正常生理活动必不可少的物质,但当人体摄入过量油脂食物或存在脂类代谢功能紊乱时,血脂含量就会升高,进而提高多种疾病风险。

  正常范围内的内脏脂肪可以起到保护作用,但是如果内脏脂肪过多,除了会造成大肚子的问题以外,还会对健康造成严重的影响。

  这种脂肪一般都是吃出来的,主要是作为能源贮存起来,以便在空腹或运动后给组织器官提供能量。另外,饮食及生活作息不正常,都会导致脂肪代谢紊乱,加速内脏脂肪的囤积。

  如何判断内脏脂肪是否过多?

  最简单的做法是:买一个皮尺,然后量一下你的腰围。

  内脏脂肪主要分布于腹腔,腰围越大往往意味着内脏脂肪越多,一般来说,男性腰围≥90厘米、女性腰围≥80厘米为肥胖,有脂肪超标的可能。

  此外,还有这两种方法:

  1:看腰臀(腰臀比例=腰围÷臀围)

  方法:笔直站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分布在双腿上,测量位置在肚脐附近水平位;测时皮尺要紧贴皮肤,但又不能过紧。用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

  如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就意味着内脏脂肪过剩。

  2.捏一捏:

  试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。

  PS:内脏脂肪不仅会出现在胖的人身上,就算身高体重达标,也有内脏脂肪超标的可能性。

  如何减掉内脏脂肪?

  还是简单粗暴的做法:管住嘴,迈开腿。

  1:管住嘴:

  这里还是要重申一次:管住嘴≠挨饿。

  只要把日常吃的白米白面的一半换成杂粮薯类,把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜,就能帮你少吃很多油。

  吃饭的时候,建议先喝一碗水,再吃一碗少油的蔬菜,然后吃主食和其他菜肴,吃到七分饱就停嘴,既不会带来饥饿,又能避免肥肉上身。

  还有一个小细节是,吃完饭半小时一定不要坐下,推荐靠墙站,也可以做些家务、散散步。

  2:迈开腿

  一说到瘦肚子瘦腰,好多人会想到仰卧起坐,其实它真的没有你想象的那么瘦肚子。

  作为一个腹部动作,它最大的作用是强化腹肌,但减脂效果会比较有限,而且时间太短的话,其实起不到消耗脂肪的明显作用。

  最好的甩掉大肚子的运动,其实是跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以它们看似是只有双腿在动,其实全身都能得到锻炼,尤其是腰腹部位。

  想要效果更好的话,可以考虑一下变速跑/快走:不是匀速地走路或慢跑,而是慢一阵,快一阵,快到自己的最大限度,累了再慢下来一会儿,再加大强度,再慢下来。

  如果想要保持平平的肚子,每周150分钟以上的有氧运动是绝对不能少的。而如果要想消除过多的腰腹脂肪,就需要更加努力,每次保持40分钟以上的运动时间。

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