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史上最实用的减肥操 想不瘦都难

  • 2018-04-16 20:12:45
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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  从瑜伽到运动, 小编总是能给你最新的瘦身资讯,这次更要教你她自己精心独创的“慢→快→慢”的甩肉节奏,最佳女神瘦身操,简单开心瘦身。

  变身指数:☆☆☆☆☆

  女神线条:消耗身体多余的热量,加强代谢,同时训练三骨稳定度,锻

  炼核心肌群与大腿内侧肌群。

  练习节奏:快节奏,快:1拍吸气,1拍吐气;中场休息:深呼吸8拍

  Step1:预备姿势,双脚打开,与骨盆同宽,挺胸不驼背,双臂自然下垂。

  Step2:吸气,缓缓屈膝微蹲,双手在胸口前方交叉,做跳跃动作的预备。

  Step3:吐气,肚子和腿部施力,双腿伸直轻身跃起,并将双手向身体斜后方伸展。

  Step4:吸气,以双脚脚尖着地,注意膝盖要顺势微蹲,保持柔软,不锁死。

  Point

  着地时,脚的脚尖一定要先着地,保持两腿平行、膝盖柔软、膝盖弯曲角度不超过脚尖,才不会伤到腰部和膝盖。如果肌力不足的人,不用勉强跳。

  太高,跳起时同时腹部用力内收,以核心肌肉的力量来帮忙。

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