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月经第一天可以跑步吗

  • 2018-10-26 11:44:00
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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在月经期间,医生们都建议女生注意休息,不要过度劳累,注意自己饮食,避免辛辣油腻食物。在月经期间,女生也可以进行适当的运动,但不能过于激烈。月经期间可以进行慢跑,但是时间不宜过久,跑一公里左右就应该进行休息,否则会导致机体损害。那么,月经第一天可以跑步吗?

月经第一天可以跑步吗

一、经期适度运动对女性健康有益

女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼,因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。

月经第一天可以跑步吗

二、经期运动的5个注意事项

1、减少运动量:尽量参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

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5、注意好运动的强度:有些人平时运动不规律,要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。

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