神符健康网

瑜伽门闩式

  • 2018-10-07 11:41:50
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
  • 关注

瑜伽门闩式这个动作并不困难,但是很少有人能够第一次就做到位。这个动作需要身体的协调性,不能盲目使用力量。盲目用力会导致肌肉扭伤,不能继续动作。循序渐进的动作可以让瑜伽过程更加愉快和高效,避免不必要的伤痛。瑜伽门闩式的动作要领和注意事项需要事先明了,严格遵守动作要求很有必要。

瑜伽门闩式

功效

-伸展侧面的躯干和脊椎

-伸展腿筋

-打开肩膀

-刺激腹部器官和肺

在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

瑜伽门闩式

禁忌症候

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况,可以坐在椅子上,双腿在身体前方弯曲90度,或者伸展一条腿往一侧,模仿这个姿势。

在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

瑜伽门闩式

功法

1、两膝靠地

2、右腿向右侧伸展,保持右腿绷直。

3、吸气的同时,双臂侧平举与肩平。保持2个呼吸

4、『呼气』躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。瑜伽右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处,右手掌向上。右耳朵紧贴在右上臂,左手手臂举过头与右手相碰,左耳贴近左上臂

5、保持这个姿势30-60秒,正常呼吸

6、『吸气』移动躯干和手臂回到第三步,弯曲右腿跪在地面上,使双脚脚踝靠拢

7、在另一边重复这个姿势

相关推荐

再见水桶腰!6招腰围速减5cm

练瑜伽可以减肥瘦身吗

练习瑜伽前先了解自己的身体

春练瑜伽要对“型”,四招防运动损伤

产后减肥不宜快 保持平常心最重要

瑜伽减肥真的有效? 减肥达人来告诉你具体方法

背上肉厚怎么减?日常瘦背美背小妙招

减肥瑜伽入门基本动作 瑜伽减肥入门动作床上

减肥瑜伽教程 瑜伽视频教程初级减肥

瑜伽多长时间可以减肥 瑜伽多长时间能减肥

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。