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瘦腰减肚子最快最有效的4个运动

  • 2018-04-08 18:05:17
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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  下面跟大家分享4个有效减腰腹赘肉的运动,做的越多瘦的越快哦!

  减肚子最有效的运动方法

  饭前高抬腿减肚子

  在饭前练习高抬腿,能促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖哦!

  动作描述:

  1 自然站直,双手固定在小腹前方;

  2 两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;

  3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

  饭前开合跳减肚子

  开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。

  动作描述:

  1 双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;

  2 跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;

  3 再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。

  饭后即刻靠墙站减肚子

  要想最快最有效减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉,导致小肚子增长的时刻,因此饭后最好不要坐着。

  动作描述:

  1.收紧腹部,身体成直立靠墙状态;

  2.不要低头玩手机,专心做动作。

  3.坚持越久越好,可以循序渐进,慢慢加时间。

  饭后两小时跳绳减肚子

  跳绳是一项非常好的减肚子运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好,这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子,还有增强骨质的效果。

  并不推荐超重和肥胖太多的人,将跳绳作为主要运动。

  动作描述:

  1 跳跃时脚尖着地,落地轻且浅;

  2 膝盖微微弯曲,下落时吸收缓冲,富有弹性;

  3 上身微前探,用臀部和股二头肌肌群,吸收最后一道冲击力。

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