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陈年肥如何减

  • 2018-04-08 18:05:16
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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  对于陈年肥,很多人认为不可能瘦下去了,把原因归结成遗传等因素,但是事实真的如此吗?

  引起肥胖的原因

  一,进食过量,能量是大于这个能量消耗,俗话说,病从口入,病从生活方式入,肥胖也是如此,因此若要控制肥胖,应从改变生活方式入手。

  二,遗传因素,绝大部分是遗传了不良的生活方式和饮食习惯,很多人以为是这个遗传了这个基因,其实遗传基因概率非常低,而绝大部分都是,遗传了不良的生活方式和饮食习惯,比如你家爷爷奶奶或者外公外婆喜欢吃重口味的食物,你的爸爸妈妈从小被习惯这种口味,到你这里就遗传下来了,你也是喜欢重口味的。

  三,基础代谢下降。1,生活环境改变,毒素侵袭,细胞老化,2,长期缺乏营养,3,营养不均衡,热量堆积。因为,现在生活环境改变了,环境污染毒素太多,导致我们细胞提前衰老,加上我们现在营养不均衡,导致我们代谢率下降,容易堆积热量堆积,它就形成脂肪了。

  如何打败陈年肥

  爬楼梯

  爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,就相当于慢跑了800到1500米的距离,效果很显著哦,还不会感觉很冷。

  提臀运动

  每天晚上临睡前让身体平躺在床上,双腿膝盖弯曲,双手放于臀部两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢向上抬起,和向下放下的动作练习,每天练习20分钟,可以让臀部肌肉变得紧实。

  PS:中老年人运动减肥一定要做好热身动作,适量运动。

  有氧运动

  如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化。

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