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减肥可以减肌肉吗 怎么减肥减肌肉

  • 2021-03-04 21:12:46
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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减肥怎么减掉脂肪而不增加肌肉?

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中,需要全身肌肉的协同发力,同时对体能的要求较高,因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能,这套动作还有耗时短的特点,只要每天抽出20分钟进行练习,相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒,组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一

注意事项:收紧腹部,微微弓背,双手放于胸口高度。运动过程中,膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒,尽量做更多的次数。

动作二

注意事项:运动过程中,膝盖不要内扣,膝盖沿着脚尖的方向,从正面看,双腿是伸直的。注意脚尖点地,不要整个脚掌着地。坚持30秒,尽量做更多的次数。

动作三

注意事项:该动作是复合动作,动作难度比较大,可能会出现缺氧的状况。因此,要量力而行。坚持30秒,尽量完成12-15次。

动作四

注意事项:手掌在肩关节的正下方,手臂伸直。动作过程中,重心在双手。脚尖点地,交替提膝。微微弓背,腹部收紧,下巴微收。

动作五

注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上,加跳起的动作,同时结合摆臂,起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候,前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六

注意事项:该动作建立在深蹲的基础上,加跳起的动作。同时摆臂,起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐,上半身微微前倾。

每个动作依次进行,循环3次,大约只需要20分钟,即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒:该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖,而饱腹运动会增加肠胃负担。

饮食方面:

主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

锻练方面:

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

首先说减肥和增长肌肉的过程基本是同步的。

比如说通过跑步,游泳等练习,可以消耗更多的热量,达到减肥的效果。同时这些运动都可以很好的增长身体肌肉的力量,同时肌肉的体积也会增加。

器械力量练习可以更好的增长肌肉,同时达到减肥的效果。因为大力量的器械练习可以更好 的刺激肌肉,从而达到促进肌肉增长的目的。同时更多的肌肉会提高身体的基础代谢率,从而增加热量消耗,达到减肥的目的。

多做有氧运动,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,调节心理和精神状态,健身.常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等.有条件可以参加个瑜伽班. 减肥需要坚持,快速的减肥往往易反弹.最初的一个月是最难的,只要坚持下来就形成习惯了,以后就做起来就容易了.

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■■快速有效的减肥方法■■▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过,我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动,我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。 一共减掉33斤,大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注: 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒

减肥会减肌肉吗?

你和我的情况是一样的

个人建议 如果肥肉盖住了肌肉的话 说明皮脂过厚 想减的话必须做些有氧运动 如游泳,跳绳,慢跑, 有氧之王当数 慢跑 下面介绍具体方法

因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪,刚开始一定要不间断跑35到45分钟,速度不要太快 能有多慢就多慢 这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间 以一个小时为最佳。

饮食方面不要吃过油腻的东西,不要吃太多,一定要控制住啊 !男生少喝酒,女生少吃零食以及垃圾食品,烧烤是要禁止的,不零食小嘴都换成水果 根据自己情况买水果,不知道情况就买水果之王 苹果

其实个人觉得慢跑是很枯燥的,可以用外响放点音乐 十几首歌的时间就结束了锻炼

跑完以后,趁身体热的时候 男生可以做些俯卧撑,仰卧起坐,女生做些压腿啊,拉韧带的动作,保持线条和柔韧 这样会比瑜伽的效果来得快哦

不会的,你想太多了,肌肉又不是脂肪堆积形成的,当然不是节食能够减掉的

唉!我倒希望节食能减掉肌肉呢,原来体育锻炼导致腿上,胳膊上很多肌肉,一般的减肥方法根本对肌肉无效,节食,按摩,减肥药我都试过,没办法减掉肌肉,作为一个女生,真心愁,

肌肉可以通过减肥减掉吗?

我们都知道水对身体的重要性,对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水,可是,运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?_ 你在运动中流失多少水_ 想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉水。_ 运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。_ 此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。_ 运动补水原则 _ 补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。_ 至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。_ 运动饮料真的适合运动饮用吗 _ 当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。_ 因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被良好的保存在身体里,供身体运用。由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。_ 如果是一小时之内的运动,电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度,此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上,且强度较高时,最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,藉由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。_ 运动时该怎么喝? _ 以理想而言,运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。_ 运动后如何科学饮水_ 运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。 _ 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 _ 第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。 _ 第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛

减肥可以减掉肌肉吗?

肌肉的话很难减,一般是先按摩,最好是配以精油,不过要坚持,一个月为一个周期,你会发现肌肉会软掉,这期间,你不可以做相关你要减肌肉的部位的运动,肌肉慢慢软化后,通过饮食的控制,均匀的运动,把你要减肥的部位锻炼的匀称

你是先减掉肌肉,还是害怕减掉肌肉?

你要是想减掉肌肉比较复杂哦~你可以先减少运动量,也就是说肌肉会松弛,渐渐转化为赘肉.然后你就可以比较快的减掉了.切忌不要多做运动

如果你害怕减掉肌肉,那么放心就行,加强运动,不但会减肥,还会把肌肉凸现出来!!

为什么说节食减肥减的是肌肉

减脂过程中肌肉是会被消耗的,是消耗的多少不同而已。

减肥过程中,人体先消耗糖原,再消耗脂肪,最后消耗肌肉,其实三者是同时进行的,区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑,如果肌肉减少,你的代谢就会下降,这就意味着你消耗的热量会减少,你就造成了你即使是喝水也会长胖。

减肥不是减重,而是减脂。但在剪纸的过程中,肌肉会被消耗,人体的基础代谢率也会降低,这时候人们就会进入一个平台期,就是无论你吃得再少,运动的再多,也无法减轻体重。

那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多,导致你的基础代谢率下降,热量消耗的太少,只要你吃一点点的东西,就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。

扩展资料:

节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康,而被人们所接受。

美国芝加哥大学的一项小规模研究显示,节食者缺少睡眠不利减肥,这项研究日前发表在《内科学年鉴》上。

这项研究的研究对象为10名超重男女,他们先后入住睡眠实验室两次,每次为期两周。被试者在两期实验中减肥食谱相同,但一期实验每晚睡眠时间为八个半小时,另一期实验每晚只睡五个半小时。研究人员发现,适当节食和三餐减少脂肪类食物摄入量,平时多吃蛋白质,水,维生素和植物者在两次实验中平均减肥都将近7磅。

不过,在睡眠较少的阶段,被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪;在每晚睡八个半小时的实验阶段,被试者减掉的半数以上重量是脂肪。因此,专家建议减肥者应保证每晚睡眠时间充足。

参考资料:减肥少进多出是关键  健康报网

因为节食就等于你间接的伤害到了基础的新陈代谢,而作为日常热量支出大头的新陈代谢降低了,那就意味着两个人同时摄入同样的热量,节食的人更容易发胖。

而且新陈代谢不会像你节不节食那么受你自己控制,因为热量的降低最明显的是肌肉的减少,在人体生活中肌肉是最消耗热量的,而脂肪基本上不参与日常消耗,所以节食带来的短暂减重会直接降低身体肌肉含量,肌肉是比脂肪重的,所以节食带来的间接体重下降就是肌肉减少,让你看起来并没有变化,反而让你越来越不健康。

拓展资料:

1、采用节食减肥法,就是以节食或控制饮食的方式减肥,九成都会再胖回来。控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是:长期改变饮食习惯,动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。

极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。

2、吃柑橘可以达到减肥的效果。柑橘幼果一直作为传统中药枳实的原材料,一般从果园采摘后晒干保存。相比成熟的柑橘,柑橘幼果中的黄酮,辛弗林的含量远远高于前者。从柑橘幼果中提取出这些物质,不仅能提高其营养价值,添加到食品中时亦能增加其保健功能。柑橘幼果中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力。其中,果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。

3、早餐不吃反而容易发胖。一早起床,肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分,如果你什么都不吃,这些糖分会转化成能量,以供整个早晨活动之所需。上午11点左右,原本储存的糖分消耗殆尽,你开始觉得疲惫,工作效率下降。为了支撑下去,身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上,反而会消耗你身上的肌肉,以期立即得到精力的补充。长此以往,你的肌肉组织会逐渐消失,将来随便吃什么都容易发胖。

4、进行饮食控制时,最好以维生素补充体力。因为每天摄取食物的卡路里总量低于1400,便无法提供身体所需的维生素和矿物质。

5、不含盐的饮食不利于减肥。不摄取盐分,只是让身体组织少一点水分而已。但盐分摄取切忌过量,以免身体积累过多水分而引发高血压等致命病症。(来源:百度百科——《节食减肥法》网页链接)

1、如果摄取食物热量低的话,首先分解的是脂肪。

2、如果脂肪难以分解的话,肌蛋白就更难分解了!其结果只会产生病变。非正常的饥饿情况下,先分解的是脂肪,其后才分解的是人体蛋白。不过最好不要干饿,干饿的情况下无论分解脂肪还是蛋白都是不健康的!

3、最好是在运动中分解脂肪,一日三餐正常饮食,饭和菜保持在一碗的量,下午3点左右可以加一个水果餐,不吃糖分太高的水果,比如西瓜、芒果。

这是身体的本能 没办法的。是人没有办法去抗拒的。

健身可以强制性 先燃烧掉脂肪 效果比较不错 不过 注意 饮食上 尽量少吃一些油腻食品就可以了。 但脂肪毕竟是人不可或缺的一类 必要的时候,需要得到一些补充。否则身体上的营养会不平衡。

怎么减肥减肌肉

你和我的情况是一样的

个人建议如果肥肉盖住了肌肉的话说明皮脂过厚 想减的话必须做些有氧运动 如游泳,跳绳,慢跑, 有氧之王当数 慢跑 下面介绍具体方法

因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪,刚开始一定要不间断跑35到45分钟,速度不要太快 能有多慢就多慢 这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间 以一个小时为最佳。

饮食方面不要吃过油腻的东西,不要吃太多,一定要控制住啊 !男生少喝酒,女生少吃零食以及垃圾食品,烧烤是要禁止的,不零食小嘴都换成水果 根据自己情况买水果,不知道情况就买水果之王 苹果

其实个人觉得慢跑是很枯燥的,可以用外响放点音乐 十几首歌的时间就结束了锻炼

跑完以后,趁身体热的时候 男生可以做些俯卧撑,仰卧起坐,女生做些压腿啊,拉韧带的动作,保持线条和柔韧 这样会比瑜伽的效果来得快哦

减肥也是分很多种的,其中最多人减肥就是想要减掉身上的脂肪。这种减肥需要制定一个减肥计划,通过每天进行有氧运动,加以饮食调整。以清淡为主,不吃油腻高热量的食物来达到减肥,减少脂肪。

还有一种减肥是减少身上的肌肉。这种减肥需要制定特殊的减肥计划才行。通过特定的减肌肉运动,让身体的肌肉流失。以此达到减少肌肉的减肥目标

1、按摩

肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

你和我的情况是一样的

个人建议 如果肥肉盖住了肌肉的话说明皮脂过厚 想减的话必须做些有氧运动 如游泳,跳绳,慢跑, 有氧之王当数 慢跑 下面介绍具体方法

因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪,刚开始一定要不间断跑35到45分钟,速度不要太快 能有多慢就多慢 这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间 以一个小时为最佳。

饮食方面不要吃过油腻的东西,不要吃太多,一定要控制住啊 !男生少喝酒,女生少吃零食以及垃圾食品,烧烤是要禁止的,不零食小嘴都换成水果 根据自己情况买水果,不知道情况就买水果之王 苹果

其实个人觉得慢跑是很枯燥的,可以用外响放点音乐 十几首歌的时间就结束了锻炼

跑完以后,趁身体热的时候 男生可以做些俯卧撑,仰卧起坐,女生做些压腿啊,拉韧带的动作,保持线条和柔韧 这样会比瑜伽的效果来得快哦

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