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女人经期能不能运动?哪种运动强度最好?

  • 2018-04-17 09:00:32
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:保健
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  随着经济发展,国民健康素质越来越高,健身的人越来越多。但是绝大多数的健身女性都会遇到一个问题:经期要不要运动?经期运动害怕对身体有不良影响,但是不运动的话,每个月停那么三五天,又得重新点燃运动激情、唤醒身体了,愁。

  

  女人经期可以运动吗

  武断点说,只要你还有运动的精力,一般都是可以运动的,何况是经期。经期运动不仅是可行的,而且对身体大有裨益。运动医学专家的观点是:凡是身体健康、月经正常的女性,经期适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅,对缓解痛经也有一定的作用。

  经期能做剧烈运动吗

  不可以。经期适量运动是有好处的,但是不可剧烈运动,因为剧烈运动会给在经期本就虚弱的身体增加负担,还有导致妇科疾病的可能,这些妇科疾病可能包括了卵巢破裂、子宫下垂、外阴创伤和月经异常等等。

  哪种强度的锻炼属于适量运动

  所谓适量运动,应该大家根据自己身体的实际情况,并按照经期身体受到荷尔蒙影响后生理和情绪上的实际情况,选择持续时间不长、强度不大、不用花太大力气和精力去做的运动。运动状态也是具有周期性的,根据生理周期变化安排运动,可以更好地达到运动效果。我们可以将女性的生理周期分为三个阶段,不同的阶段根据个人兴趣爱好和身体素质选择合适的运动,才既不会伤害身体又达到保健强身增加免疫力的作用。

  第一阶段(月经开始1~10天)

  瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力,在月经初练习较为合适。但是要避免具有腹腔压力,腿位过高的动作,以及力量性练习。

  运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息,避免造成出血过多或低血糖现象发生。月经后期可以看情况安排慢走,慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动,如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。

  第二阶段(月经开始11~19天)

  如果月经正常的女性,会在月经第14天时排卵,雌激素达到顶峰后会在这时回落,孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4~5天,身体里的碳水化合物,脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快,是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里,雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期,有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动,很容易造成浮肿。这个时候可选择跑步、单车、游泳等有氧运动,持续时间可以平时长一些,因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。

  第三阶段(月经开始20~28天)

  运动能力在这个阶段会因为孕酮激素分泌的影响而逐渐下降,精神会稍有烦躁,在第三阶段的前4天应该适当增加运动量,延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿,促进血液循环,让卵子能够正常顺利的剥落,预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天,运动的时间、频率和强度都应有适当的减少,适当的休息,迎接下一次月经的来临。

  简而言之,就是经期开始前后可以选择低强度的运动,比如瑜伽、普拉提等;而离经期比较远的时间就可以按照自己的运动习惯,选择中高强度的运动了。

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